ตอนผมนอนอยู่เเล้วผมรู้สึกหิวเวลาประมาณ4ทุ่มเเล้วผมมากินข้า2ทัพพีมาม่า1ห่อจะอ้วนได้ไหมครับเเต่ผมออกกำลังกายวิ่งทุกวัน

ไอ่ที่ว่าไม่ดีผมเอาหมดเลยครับ ตอนนี้น้ำหนักน่าจะไม่เกิน50 มาม่า1ห่อครับกินไรไม่ลง😭

ไปโรงเรียนค่ะ ตอนเช้าจะกินเป็น -โยเกิร์ต กราโนล่า ตอนเที่ยง จะเป็นข้าวที่ห่อไป ประมาณ1ทัพพี(ทัพพีตักข้าวเล็กๆ) กับข้าวก็จะเป็นเมนูอกไก่ที่คลีนๆหน่อย(พี่เป็นคนทำให้) ตอนเย็นจะกินเป็น ผลไม้อะไรก็ได้ค่ะ

คือตอนกลางวันควบคุมน้ำหนักนับแคลลอรี่ตลอดค่ะเย็นมาวิ่งประมาณครึ่งชม.แล้วหิวก็ทานพวกมาม่า1ห่อนมแลคตาซอย110แคลลอรี่ตามด้วยขนมปัง200แคลลอรี่แล้วกินฟิสเน่ตืนเช้ามาถ่ายแบบนี้จะอ้วนไหม หรือใครมีวิธีลดความอ้

ผม อายุ18แล้ว สูง172 น้ำหนัก 49-50 ผอมมากกก😂😂 -อยากมีกล้ามเนื้อบ้างครับ เวลากินผมกินเยอะนะแต่มันไม่อ้วน เยอะขนาดไหนเหรอ 😔👇🏻👇🏻👇🏻 ตามมา!! - ถ้าเป็นมาม่า ต้ม3ห่อ ไข่2ฟอง หมูไก่ผักจนล้นชาม -ข้าวทีล้ะ4-5

รู้สึกว่าผิดปกติมากเลยค่ะ เรากินข้าวเย็นตอน6โมงเย็นไป8ทัพพี 4ทุ่มมากินน้ำรู้สึกว่าท้องว่างเลยมาต้มมาม่า2ห่อ(ไข่2ฟอง)กับขนมปังอีก1 คือไม่เคยเป็นวันนี้เลยอะ😥

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้กแรกนะคะ😊 ช่วงนี้ปิดเทอมก็เลยอยากลดความอ้วน เลยอยากปรึกษาเพื่อนๆในพันทิปว่าการกินและการออกกำลังกายเราถูกต้องหรือเปล่า (กลัวว่าจะโยโย่-..-) เริ่มเลยนะคะ —>ปกติเราจะตื่นม

ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม