ลดน้ำหนักอย่างไรดีคะ?

สวัสดีทุกคนค่ะ เรา น้ำหนัก59 สูง155 คืออยากปรึกษาหลายๆท่านเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ ช่วงตอนเด็กเราเป็นคนที่ผอมมากๆ แต่พอเริ่มโตขึ้นเราก็กินเยอะขึ้นน้ำหนักก็ขึ้นตามไปด้วย เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมากค่ะคือมันขึ้นทุกปีเลยค่ะ เมื่อ2ปีที่แล้วน้ำหนักอยู่ที่50ต้นๆค่ะ แต่ตอนนี้คือขึ้นเยอะมาก  คือพยายามลดมานานแล้วค่ะ อย่างเช่นมีช่วงนึงที่เราออกกำลังกายจริงจังมาก ทั้งคาร์ดิโอ กระโดดเชือก และ ฮูลาฮูปแต่มันก็ไม่ลด พอชั่งไปแล้วน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำค่ะ เราเข้าใจว่าเป็นเพราะเราออกกำลังกายเยอะเลยทำให้เรากินเยอะขึ้น
คือเรากินแบบจุกจิก กินดึกแล้วก็กินเยอะด้วยค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมเลยอยากผอมไปเจอเพื่อนๆมากค่ะอยากใส่ชุดสวยๆ ใครมีวิธีลดที่เห็นผลที่สุดไหมคะ?และขอวิธีการกินด้วยค่ะ เราจะปรับการกินของตัวเอง เราคิดว่าตัวเองไม่ค่อยมีวินัยสักเท่าไรเลยยย เพื่อนๆคนไหนที่เคยลดน้ำหนักได้เยอะๆช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะ เวลามองดูตัวเองคือจะร้องไห้มากค่ะ เวลาเพื่อนบอกว่าเราอ้วนคือสำหรับเพื่อนคือแบบดูน่ารักแต่สำหรับเราคือมันแบบบอกไม่ถูกเลยค่ะ 
เราอ้วนแล้วออกทุกส่วนเลยแงง น้ำหนัก59สำหรับคนสูง155คือแบบตันมากๆ เพื่อนๆช่วยบอกหน่อยค่ะว่าหนึ่งวันเราควรทานแบบไหนปริมาณเท่าไร ช่วยแนะนำทีนะคะ ถ้าได้คำแนะนำจากทุกคนแล้วจะนำไปทำตามค่ะ ฝากด้วยนะค้าาาาาา