ขอคำแนะนำหน่อยคร้า

พอดีเราทำIFมาเดือนนิดๆ น้ำหนักลงมา4กิโล จากน้ำหนัก79.8
เราเลือกเวลากินมื้อแรกคือ เที่ยงวัน และมื้อสุดท้ายของวันคือ 18น.(ไม่เกินเวลานี้)
แต่ตื่นเช้าทุกๆเราจะกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
ตอนเย็นออกกำลังกายเล็กน้อย เดิน วิ่งเยาะๆ ฮุลล่าฮูป เล็กๆน้อยๆ 
เราอยากขอคำแนะนำว่า 
 - เรากินโปรตีนได้ไหม เราไปเจอยี่ห้อหนึ่งน่าสนใจมาก ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคล  (แต่เราสั่งไปแล้วอ่าดิ)5555
 - เรากินโปรตีนช่วงตื่นนอนได้ไหม เพราะเราไม่สะดวกกินเย็น เพราะมื้อสุดท้ายของวันเราอยากจบที่ 18.00น
 - หรือเราไม่ควรกินโปรตีนเลย 
ขอคำแนะนำหน่อยคร้าาาา ขอบคุณคร้า