ขอวิธีลดน้ำหนักคนที่หนัก100ขึ้นหน่อยครับ

เราสูง160 น้ำหนัก77เอว35 ญาติบอกว่าอ้วนมาก ทั้งที่เราคิดว่าตัวเองอ้วนไม่มาก แล้วถ้าหนักคือ77อ้วนมากแล้วหนัก100โลเอว40ขึ้นไปต้องเรียกว่าอะไรคะ🤔

ผมเป็นเด็ก17 น้ำหนัก 90กว่าเกิบจะ 100แหละ อยากจะลดน้ำหนักต้องเริ่มยังไงดีครับ แนะนำหน่อย แล้วมีสูตรการรับประทานอาหารแนะนำไหมครับ ขอความกรุณาด้วยครับ ^^

อยากทราบวิธีลดหรือการดูแลร่างกายหน่อยครับผมทำอะไรก็เหนื่อยตลอดเลย

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนัก 100 ตั้งเป้าหมายไว้ 75 ต้องเริ่มยังไงเหรอครับที่บ้านมีดัมเบลเพราะแถวไม่มีฟิตเนสมีแต่สวนสาธารณะ ส่วนตัวผมสูง 180 หนัก 100 อายุ 19 เมื่อก่อนเคยผอม เป็นเพราะนิสัยกินจุ เ

แฟนสูง 175  นน. 100+  kg  ก่อนหน้านี้เขาอกหัก นน.ลด สิบโล แต่ตอนนี้กลับมาพุ่งเหมือนเดิม ทะลุร้อยโล แล้วโทรมมาก ช่วงหลังๆ เขาทำงานหนักด้วย แต่เราพยายามซื้อวิตามินบำรุงร่างกายให้ ก็ไม่ยอม

ผมยกดัมเบลแล้วเจ็บตรงข้อพับแขนทำไงดีครับพึ่งเล่นได้2เดือนกว่าไต่จาก8โลมา14.5โลเจ็บแค่ข้างขวาข้างซ้ายไม่เจ็บยืดได้แต่ปวดมากอาการแบบนี้คืออะไรครับ

เนื้อหาอาจจะเรทหน่อยนะครับ แต่ผมอยากได้ความคิดเห็นนิดหน่อย… คือผมคบกับแฟนมา 4 ปีได้แล้วครับ ตัวผมเองกับแฟนก็ชอบมีเซ็กส์กันปกติครับ ผมเองก็ติดเธอมาก แต่มันติดปัญหาอยู่อย่างหนึ่งครับ… ผม

ทำยังไงดีครับ คือผมเตรียมตัวสอบวิ่งรด. แล้วไปดูฝึกสอนมาว่าให้วิ่ง100ม.20วิ แต่ได้50ม.30วิ(วิ่งสุดกำลัง) ช่วยบอกวิธีแก้ไขหน่อยครับ