น้ำหนัก 100 กก. ส่วนสูง 176 อายุ 22 ปี ควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีครับ

ผมเป็นนักศึกษาปี 4 อายุ 22 ปี น้ำหนัก 100 กก.
อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือสัก 85 กก. ในเวลาประมาณ 6 เดือนก่อนจบ
ผมควรจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักอย่างไรดีครับ
มีเวลาว่างช่วง 18.00 - 19.30 อาทิตย์ละ 3 วันครับ
และช่วงการลดน้ำหนักการกินวิตามินรวมเช่น Centrum มีผลต่อการลดน้ำหนักมั้ยครับ