คนอ้วนอยากลดน้ำหนัก เริ่มยังไงดีครับ

ผมอยากจะลดน้ำหนักอะครับ คือผมหนัก 90 สูง 172 ผมควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีให้ได้สุขภาพด้วยอะครับ อาหารที่ต้องรับประทานแต่ละมื้อควรเป็นแบบไหนดี ผมเคยหนัก 108 แต่ผมลดมาเหลือ 90 แต่ตอนนั้นผมลดน้ำหนักแบบหั

มี คนรู้จักเป็นเบาหวาน มา 15-19 ปี อ้วนมาตั่งแต่อายุ 18  รับประทาน metformin 850 mg วันละ 3 ครั้ง เช้า เย็น ก่อนนอน  ร่วมกับ glimepiride 2 mg วันละ 3 ครั้ง เช้า  เย็น ก่อนนอน รวม 8 MG ต