ท่าออกกำลังกายในผู้ป่วยข้อเสื่อม

                   1.การยืดกล้ามเนื้อขา  ยืดค้างไว้ 15 วินาที ท่าละ 5-10 ครั้ง โดยยืดจนรู้สึงตึงบริเวณนั้นๆ แต่ไม่รู้สึกเจ็บ
                                ท่าที่ 1  นั่งเหยียดขาข้างที่จะทำการยืดไปข้างหน้า แล้วใช้มือข้างเดียวกันแตะไปที่ปลายเท้า หรือ
                                           ยืดจนตึงที่ขาด้านหลัง
                                                     
                                ท่าที่ 2  นั่งเหยียดขาข้างที่ต้องการจะยืด ใช้ผ้าหรือเชือก คล้องปลายเท้าแล้วค่อยๆออกแรงดึงผ้า
                                           จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง
                                                   
                                ท่าที่ 3  ยืนจับกำแพง  งอเข่าข้างที่ต้องการจะยืด ใช้มือข้างเดียวกับขาที่จะทำการยืดจับบริเวณข้อเท้า หรือ
                                           จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า
                                                       

                  2.การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

                            ท่าที่ 1 นอนหงาย เหยียดเข่า ใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อให้ข้อเข่างอเล็กน้อย หลังจากนั้นเหยียดเข่าให้ตรง
                                       เกร็งข้อเข่ากดหมอนที่รองอยู่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง
                                                       
                            ท่าที่ 2 นั่งบนเก้าอี้  เท้าทั้งสองข้างวางราบบนพื้น หลังพิงพนักเก้าอี้ ยกปลายเท้าขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
                                       โดยกระดกข้อเท้าค้างไว้ 5-10 วินาที  ทำข้างละ 10 ครั้ง สามารถเพิ่มความยากของการออกกำลังกาย
                                       ด้วยการถ่วงน้ำหนักที่ปลายเท้า
                                                       
                            ท่าที่ 3 ให้ยืนหลังพิงกำแพง ค่อยๆเคลื่อนตัวย่อลงจนเข่างอประมาณ 30 องศา แล้วยืนขึ้นทำ 5-10 ครั้ง
                                                       

บทความโดย ฟิสิคอลคลินิกกายภาพบำบัด