ใครมีวิธีออกกำลังกายเเบบเพิ่มความเเกร่งของกล้ามเนื้อบ้าง?

ขออธิบายหน่อยนะครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายเพราะอยากมีกล้ามที่ดูดีเเละสุขภาพดี พอออกกำลังกายเล่นกล้ามไปเรื่อยกล้ามเนื้อก็จะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ โดยส่วนตัวผมพอใจกับรูปร่างปัจจุบันของตัวเองเเล้ว ผมจึงอยากอยู่วิธีเพิ่มความเเน่นของกล้ามโดยไม่ให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้นไปกว่านี้ (ผมฝึกที่บ้านนะครับไม่มีใครสอนข้อมูลที่หามาได้ก็ไม่ค่อยตรงประเด็น)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ