ออกกำลังกายยังไงให้ได้ความถึกและความแข็งแรง

มื้อเที่ยง วันนี้ ชวนน้องเพี้ยนเดินเร็วๆ ออกไปกินข้าวมันไก่ ครับ ออกกำลังขา กล้ามเนื้อขาจะได้แข็งแรง ได้ดูแลเข่าในทางอ้อมด้วยนะ ดูในแผนที่ HAINAN อยู่ขวามือนะจ๊ะ เผื่อหลายท่านอาจจะไม่ทราบนะครับ ห่างจา

คนผิวดำ ถ้าไม่ออกกำลังกาย หรือไม่ฟิตกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมั้ยครับ เห็น Manute Bol อดีตนักบาสผิวสีที่สูงที่สุดที่ NBA เคยมี ดูสูงแบบผอมบาง ดูไม่สตรองเท่าไหร่ (อาจสตรอง แต่รูปร่างดูบอบบางเหลือเกิน ได้ยินว

อยากรู้ ว่า ออกกำลังกายหนักไหม เป็นคนไม่ค่อยลง ตอน ออกกำลังกาย แต่ อั้มบอก อั้ม นอนดึก กินไม่ดี เห็นกินเค้ก ทุเรียน ของมันๆ ย่างๆ แต่ แปลก ไม่เคยเห็นอั้มอ้วนเลย ทั้งที่ไม่ใช่ สายคลีน สายเฮลตี้เลย แต่