ออกกำลังกายยังไงให้ได้ความถึกและความแข็งแรง

เป้าหมายของผมคือการเล่นขา เพือความแข็งแรง ในการใช้เล่นกีฬา เล่นบาส ผมอยากโดดสูงเอาแบบดั้งได้ ผมอยากรู้พวกเครื่องเล่นในฟิตเน็ต เราต้องเล่นยังไงให้ได้ความ อึด ตวามแข็งแรง ไม่ใช่ความใหญ่ แต่แรงใช้งานงา

ช่วง1เดือนที่ผ่านมารู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว ไม่มีแรงอย่างเห็นได้ชัด ปกติจะออกกำลังกายตลอดแต่ช่วงนี้จะรู้สึกเมื่อยมากๆ แขนขาไม่มีแรงเวลาออกทำให้ออกได้แปปๆก็เหนื่อยหรือเวลาทำงานปกติก็เดินท

สวัสดีชาวห้องแป้งและชาวพันทิปทุกคนค่ะ ^^ มีเรื่องอยากรบกวนทุกคนหน่อย... จขกท. สูง 153 (T^T) หนัก 44-45 ค่ะ ตอนนี้กำลังสนใจการออกกำลังกายค่ะ แต่จุดมุ่งหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่อยากออกกำลังกายให้หุ่นด

คือเราลองนับแคลแล้ว แต่ใช้ไม่ได้กับคนแบบเราเลย พอออกกำลังกาย ก็รู้สึกแข็งแรงดีค่ะ แต่ไม่มีความผอมลงเลยนะคะ ยังดูจ้ำม่ำ แขนใหญ่ ขาเบียดอยู่เลยค่ะ เลยอยากถามว่าทุกคนลดยังไง เพื่อจะใช้เป็นความรู้และลองลด

แบบสมมุติ นอนที่เตียง ให้เครื่องจักรช่วยขยับแขนขา ซัก1-2ชม. หรือนั่งจักรยานแต่ให้ติดมอเตอร์ แล้วเราวางเท้าไว้ให้หมุนไปเรื่อยๆ จะถือเป็นการออกกำลังกายไหมคะ แบบนี้ร่างกายจะได้เผาพลาญไขมัน กระตุ้นภูมิค

เอว 31 อก 29 สะโพก 40 .. สูง 160 แถมเป็นคนก้นใหญ่ด้วย คิดดูสิคะ คือเครียดมากเลย อยากหุ่นดีๆ จะทำไงดีคะ อยากผอมค่ะ เป็นนักบอลของโรงเรียนค่ะ อ.ให้วิ่งทุกวัน แต่ก็ไม่อยากวิ่งมาก เพราะน่องขามันจะใหญ่ขึ้

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที