ขอแนวทางการลดน้ำหนักช่วงโควิดค่ะ

บอกก่อนเลย เราเป็นคนเล่นกีฬาค่ะ เราเล่นบาสเป็นประจำ แต่เจอผลกระทบของโควิด สนามกีฬาปิด แต่บางที่ก็เปิดแต่เราก็ไมกล้าไปเล่นค่ะ ไม่รู้ว่าคนมาเล่นเป็นรึเปล่า เข้าเรื่อง เมื่อก่อนน้ำหนัก52 แต่หลังจากโควิด เราปล่อยตัวให้อ้วน กิน นอน อย่างเดียว เลยขึ้นมา60แล้วค่ะ เราเลยลองมาออกกำลังกาย แบบคาดิโอ20นาที ประมาณ1อาทิตย์ ก็ดูไม่ย้วยค่ะ แต่ก็ไม่ได้ลดขนาดนั้น หลังๆเราเริ่มขี้เกียด เราเลยไม่ได้ทำต่อ ผ่านมาสักพัก ก็ไปเห็นรูปตัวเองเล่นบาสในเฟส เกิดความรู้สึกว่า อยากกลับมาเฟิม หุ่นดีแบบคนอื่นๆค่ะ มันอาจจะเล็กน้อยสำหรับคนอื่นแต่สำหรับเราแล้ว อยากลองกลับมาหุ่นดี บวกกับเราจะขึ้นม.ปลาย ไม่กล้าใส่ชุด ไม่มีความมั่นใจ เลยมาขอคำแนะนำจากทุกคนค่ะ ว่าตอนนี้ควรออกกำลังกายแบบไหน ควบคุมอารหารยังไงในช่วงโควิด แล้วไม่ให้เสี่ยงโรค ขอบคุณค่ะ