บอกหน่อยจ้า

จขกท.อายุ17 สส.152 นน.48 ค่ะ ส่วนตัวไม่ซีเรื่องตัวเลขของน้ำหนักเลยแค่อยากให้สัดส่วนลด อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านหน่อยค่ะ🙏🏼 ส่วนเรื่องอาหารการกินเราไม่มีความรู้เลยค่ะTT อยากรู้ว่าเราต้องกินแ

...

ออกมาได้แค่อาทิตย์เดียวเองค่ะ เราวิ่งรอบสนาม 3 รอบ วิ่งเสร็จก็ไปเต้นแอโรบิคอีก 1 ชั่วโมง เราไม่ได้อยากลดน่อง (แต่มันดันใหญ่ขึ้น) อยากลดต้นขา ต้นแขน และสะโพก ก่อนออกกำลังเราเอาสายวัดวัดทุกอย่างเลยค่ะ

ค่ะ ตามหัวข้อเลยคือเราอายุใกล้จะ18แล้วแต่ตัวเตี้ยมากสส.153เอง อยากรู้ว่าถ้าพยายามออกกำลังกายกับดื่มนมทุกวันมีโอกาสสูงได้มั้ยได้กี่เซนคะ 

ตอนนี้อายุ 17 สส.182 แต่ นน.120 (ตัวใหญ่มากกกกกกกกกก) อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังเท่าไหร่เลย 07.30-16.00 ก็เรียน ต่อมาเรียนพิเศษ (แม่บังคับ) ต่อมา อาบน้ำ ทำการบ้าน อ่านหนังสือราม (เรียนรามเหนา

ตอนนี้อายุ17ค่ะ สูง169ซม. น้ำหนัก50กก. อยากสูงซัก173 เห็นบอกว่าให้โหนบาร์จะทำให้สูงขึ้น แต่คงคิดว่าตัวเองคงไม่มีแรงมากพอที่จะโหนบาร์ ต้องออกกำลังกายยังไงหรือกินอะไรดีคะ?

เราเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายเมื่อก่อน น้ำหนักเรา60 รอบเอวปาไป29 จนตอนนี้เอวเรา22.5นน.49-50เราอยากรูว่าเราผอมไปไหม เพราะตอนนี้คนรอบตัวเราบอกว่าเราผอมมาก   เราเป็นผู้ชายน่ะอายุ17

อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ เลิกเรียน15:50มาถึงบ้าน16:30 บางวันทำการบ้าน บางวันก็เหนื่อยๆเพลียๆ เลยไม่ได้ออกกำลังกาย ทำยังไงดีคะ อายุ16-17ค่ะ ตอนนี้หนัก49.6 สูง152 คือต้นแขนต้นขาใหญ่อะ

สวัสดีค่ะเราอายุ17นน.56สส.156ส่วนตัวเป็นคนกระดูกใหญ่ด้วยยิ่งอ้วนไปอีกตอนนี้กำลังคิดว่าจะเพิ่มสส.หรือลดนน.ดี รู้สึกไม่มีความมั่นใจเลยค่ะใส่อะไรก็ไม่สวยดูเตี้ยดูตันไปหมดขอทริคลดนน.หรือเพิ่มสส.จากพี่ๆทีค

สวัสดีค่ะ... (นน.84 สส.154 ) ตอนนี้เรางด หวาน ​มัน ​เค็ม น้ำหวานอัดลม ​แล้วว ดื่มน้ำเยอะๆ ปกติทานเป็นเวลา 2-3มื้อ(เที่ยง,เย็น)​เน้นโปรตีน ผัก คาร์บ​ เหมือนยังไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลง (ไม่รู้ว่าจะทานอ