มือใหม่ควรเริ่มออกกำลังกายยังไงดีคะ

จขกท.อายุ17 สส.152 นน.48 ค่ะ ส่วนตัวไม่ซีเรื่องตัวเลขของน้ำหนักเลยแค่อยากให้สัดส่วนลด อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านหน่อยค่ะ🙏🏼 ส่วนเรื่องอาหารการกินเราไม่มีความรู้เลยค่ะTT อยากรู้ว่าเราต้องกินแคลเท่าไหร่แล้วต้องนับแคลยังไงค่ะ ปกติเราไม่กินพวกขนมขบเคี้ยว กับน้ำอัดลมค่ะ ส่วนเรื่องเวลานอนเราไม่มีปัญหาเลยค่ะปกตินอนประมาณ21:30 ถ้าดึกหน่อยก็ 22:30 ช่วยแนะนำหน่อยนะคะขอบคุณค่ะ