ขอโปรเเกรมตารางออกกำลังกายหน่อยคับสำหรับคนผอมครับ ผมนน39 สส157ครับ

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1

เป็นคนร่างกายผอมมากค่ะ สูง157 หนัก 38-39 เวลากินข้าวอิ่มๆทุกมื้อน้ำหนักจะเพิ่มมาถึง 40กิโลเลยนะ แต่แค่นั่งเฉยๆไม่ถึงชั่วโมง น้ำหนักลดเหลือ 39กิโล บางครั้งกินขนมเพิ่มเข้าไปอีก ชั่งน้ำหนักอีกทีเหลือ 38

แต่เป็นคนผอมค่ะแค่ลงพุงเพราะเราเป็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วน แขนขาเล็กแต่พุงยื่นนิดหน่อย ไม่ค่อยชอบรูปร่างตัวเองเวลาใส่เสื้อผ้ารัดๆต้อง ฮึบ!แอบเก็บพุงตลอดเวลาเดิน ขอถามหน่อยค่ะถ้าเป็นคนผอมน้ำหนัก39 (ชั่งเมื

คือเราตอนเนี้ย น้ำหนัก 60 สูงประมาณ 157 -160 ตอนยังเด็กเเบบอนุบาลเราไม่ได้อ้วนค่ะ ผอมตามเกณฑ์ ทุกอย่างเลยพอโตอยู่ ป.5 -6ก็ดีดมา 60 เลยค่ะ  เเต่พื้นฐานเราเป็นคนโครงใหญ่อยู่เเล้ว โดนครูพูดว่าตัวให

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ขอถามคนที่ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักหน่อยนะคะ เราอยากรู้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากเราเป็นคนผอมขาเล็กไม่มีสะโพกก้นก็ไม่ค่อยมีไม่มั่นใจในการใส่ขาสั้นเลยค่ะอยากหุ่นสวยขึ้นดูเต็มขึ้นต้องทำยังไงบ้างคะ ออกกำล

จขกท เป็นคนผอมมากเลยค่ะ น้ำหนักประมาณ 38 สูง 157 เป็นคนที่เนื้อเหลวมากเพราะกินอะไรก็ไม่อ้วน เลยกินอาหารขยะเยอะมาก เราอยากเริ่มออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายเองที่ฟิตเนสคอนโด ควรเล่นอะไรประมาณไหนหรอคะ (กลั

สามารถหักดิบได้ (อยากไปฟิตเนส แต่ตอนนี้คงยังไม่สะดวก555) ที่คิดไว้ คือ พุงโย้มาก ะนัก120+ละ เซื้อไซส์ 2xl อยากลงจริงจ้ง กำลังคุมอาหาร ก่อนหน้าก้ไซส์m กินไปกินมา มันไม่ลงแล้ว T.T อยากกลับไปผอม 🤣🤣🤣 อยา