ผมออกกำลังกายมา 1 เดือนแล้วครับ
จุดประสงค์ของผมในตอนแรกคืออยากลดน้ำหนักเฉยๆ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าอยากมีกล้ามหน้าอกกับกล้ามแขน

ทุกวันนี้ผมออกกำลังกายแบบเบาๆไปก่อน คิดว่าจะค่อยๆหนักขึ้นหลัง 1 เดือนเป็นต้นไปครับ

ตอนนี้ทำประมาณนี้ ช่วงเย็น
1. วิ่ง 2.4 กม.
2. ยกบาร์เบล นน.20 กก. 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
3. ดัมเบลเบาๆ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
4. Prank (ท่าที่เอาศอกตั้งพื้นแล้วยืดตัวตรง เอาปลายเท้าแตะพื้นแล้วเกร็ง) 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที

คือแถวนี้มีเครื่องเล่นไม่มากครับ เลยเล่นได้แค่นี้ แต่ผมอยากมีกล้ามอกกับกล้ามแขน ควรทานโปรตีนตัวไหนครับ แล้วควรเพิ่มท่าออกกำลังกายอะไรเพิ่มอีกบ้างครับ