ใข่คั้วน้ำ กับ ข้าวสวย อ้วนไหม

คืออยากลดน้ำหนักค่ะช่วงนี้อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพิ่งมารู้ตัวเองว่าช่วงนี้กินขนมบ่อยมาก ติดกินขนมจนหลัง ๆ รู้สึกว่าอ้วนขึ้นทั้งที่กินข้าวปกติแต่ลืมคิดไปว่ากินขนมไปเยอะมาก อยากได้วิธีคุมอาหารแบบที่ได

เรากินข้าววันละ2มื้อ มื้อเช้า ข้าวทัพพีเดียวกับ กับข้าวปกติ เช่น ผัดกะเพรา มื้อเที่ยงกินข้าวกับไข่ต้ม งดข้าวเย็นและออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกทุกวัน แต่เป็นคนติดน้ำอัดลม เวลาออกกำลังกายเสร็จก็กินเป๊ปซี

เมื่อวันก่อนมีคนมาบอกว่าต้องกินโปรตีนให้ถึงกี่เปอร์เซ็นของน้ำหนักตัวนี้แหละค่ะ ช่วงแรกๆลงง่าย แต่ถ้าโปรตีนไม่ถึงช่วงหลังๆจะลงยาก หรือเราเข้าใจผิดหรือเปล่า 555555

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้

ตลาดประชานิเวศน์ ใกล้ สน.ประชาชื่น มีร้านข้าวแกงคนใต้ ขายมานานปีละ มี โต๊ะรวม (ทุกร้านย่านนั้น) นั่งกินได้ สถานที่ สะอาดระดับตลาดของ กทม. อะละ มีที่จอดรถได้ฟรี เดินเข้าช่องขวามือสุดท้าย ร้านซ้ายมือแรก

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

น้ำหนัก 67 สูง 160 ค่ะ อาหารการกิน  เช้า :ข้าว1ทัพพี กับข้าวตามที่ที่บ้านทำไห้(ทอด มัน ต้ม) เที่ยง:ข้าว1ทัพพี กับข้าวตามที่บ้านทำไห้ บางวันทำสุกี้กิน(วุ้นเส้นนิดนึง,ผัก,หมู,ไข่) บางวัน นม+ไข่ต้ม2

แต่ถ้าผมจะกิน เราจะปรุงน้อยได้มั้ย