ใข่คั้วน้ำ กับ ข้าวสวย อ้วนไหม

สูง 175 หนัก 130 กินคลีน ลดหวาน มันเค็ม มีฟรีเดย์ 1วันต่ออาทิตย์ มื้อเช้าไข่ต้ม2 อกไก่ 1ชิ้น ข้าวสวย 2ทัพพี มื้อเที่ยง ต้มจืด ลูกชิ้นอกไก่ วุ้นเส้น/เส้นบุก (ทำเอง) ข้าวสวย 1ทัพพี เน้นกินกับข้าว มื้

น้ำหนัก 98 ค่ะ กำลังเริ่มลดความอ้วน กิน1600 แคลมา12 วันแล้ว แต่ว่าค่า bmr อยู่ที่ 1800 กินไม่ถึง bmr เป็นอะไรมั้ยคะ เห็นผู้หญิงที่ลดความอ้วนกินประมาณนี้กันเยอะเลย แต่ใน1600 kcal กินสารอาหารครบนะคะ โปร

ปกติชอบดื่มชานมเย็นค่ะ แต่ตอนนี้อยากลดน้ำหนัก เลยหันมาดื่มน้ำเปล่า หรือบางครั้งก็ชาเขียวมะลิ อยากทราบว่าชาเขียวมะลิให้พลังงานกี่แคล ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ

น้ำพริกกุ้งสวรรค์ตรารุ่งเจริญที่เซเว่น กี่แคลคะ?? พอดีกำลังหาน้ำพริกกินกับไข่ต้มอยู่ค่ะ ช่วงลดน้ำหนักด้วย

คือตอนนี้ผมเน้นกิน อาหารที่ไม่มีไขมันอ้ะครับ เน้นโปรตีนซะส่วนใหญคราวๆ ก้ประมาณนี้ เข้า ออกกำลังกาย เบาๆ เช่น วิดพื้น ท่าเด้าลม นั่งลม ข้าวสวย 3 ทัพพี ทูน่าในน้ำเกลือ 1/2 กระป๋อง ไข่คนแบบไม่ใช้น้ำมัน

พอดีเราชอบมันจังมากินเล่นมากค่ะเลยอยากทราบว่ากี่แคลอนี่แล้วมาจากมันอะไรคะ

เรากินข้าววันละ2มื้อ มื้อเช้า ข้าวทัพพีเดียวกับ กับข้าวปกติ เช่น ผัดกะเพรา มื้อเที่ยงกินข้าวกับไข่ต้ม งดข้าวเย็นและออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกทุกวัน แต่เป็นคนติดน้ำอัดลม เวลาออกกำลังกายเสร็จก็กินเป๊ปซี

เมื่อวันก่อนมีคนมาบอกว่าต้องกินโปรตีนให้ถึงกี่เปอร์เซ็นของน้ำหนักตัวนี้แหละค่ะ ช่วงแรกๆลงง่าย แต่ถ้าโปรตีนไม่ถึงช่วงหลังๆจะลงยาก หรือเราเข้าใจผิดหรือเปล่า 555555

กินข้าวดิบ 150 กรัม ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3 ส่วน ส่วนละ 50 กรัม เอาไปต้มเป็นข้าวต้ม กิน 3 มื้อ กับข้าวจะเป็นพวกแหนม ไข่ ลูกชิ้น บางทีก็คลุกน้ำปลา ถือว่าพลังงานสูงมั้ยคะ