▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
สร้างกล้ามเนื้อยังไงช่วยเเนะนำหน่อยครับ?
ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ
1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล
2.ตอนเย้นโดดเชือก500บอดี้เวท20นาทีกินอกไก่ครึ่งโล
ผมกินครบ5หมู่นะครับ ผมอายุ16น้ำหนัก57สูง172ครับ
ช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ