สร้างกล้ามเนื้อยังไงช่วยเเนะนำหน่อยครับ?

ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวไม่ก็ทำไห้หุ่นกระชับหน่อยครับเเละวิธีกินด้วย
ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ
1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล
2.ตอน​เย้นโดดเชือก5​00บอดี้เวท20นาทีกินอกไก่ครึ่งโล
ผมกินครบ5หมู่นะครับ​ ผมอายุ16น้ำหนัก57สูง172ครับ
ช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Cardio ออกกำลังกาย Weight Training เพาะกาย เบิร์น (Burn)
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่