สร้างกล้ามเนื้อเเบบนี้ผิดไหมครับ?

🐶dogfood🐶 โภชนาการสุนัข สำคัญกว่าที่คิด 📌 วิธีเลือกอาหารให้เหมาะกับช่วงวัย ลูกสุนัข → ต้องการโปรตีนและพลังงานสูง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต สุนัขโตเต็มวัย → ควรได้รับสารอาหาร

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

หนัก 60 โล (อยากลดอีก 5โล) เราออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก ต่อเนื่อง 4/7วัน (วิ่ง,คารดิโอกับคลิปยูทูป เวทเบาๆ1-2กิโล, บอดี้เวท) เท่าที่อ่านข้อมูลคือ ถ้าออกกำลังกาย ต้องทานโปรตีนให้ได้ 1เท่าตัวของน้ำหนัก

ลดไขมัน เเค่ลด หวานมันทอด  ส่วนเพิ่มกล้าม เราจะกินเเป้งวันละ5ทัพพี โปรตีนกินเยอะกว่าปกติ ถ้าวันไหนบอดี้เวททั้งตัว มื้อที่เวทเสร็จก็กินเเป้ง2ทัพพีโปรตีนเยอะหน่อย เเล้วจะไปลดเเป้งลงในมื้อเที่ยง เรา

ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวไม่ก็ทำไห้หุ่นกระชับหน่อยครับเเละวิธีกินด้วย ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ 1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล 2.ตอน​เย้นโดดเชือ

น้ำหนัก50 สูง163 เป้าหมายคือลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ 1อาทิตย์เราคาร์ดิโอ3ครั้ง บอดี้เวท3ครั้งแล้วพัก1วัน/สัปดาห์ เราออกตามคลิปในยูทูป คาร์ดิโอคลิปนี้ https://youtu.be/YW44imZanoQ บอดี้เวทคลิปนี้ http

ถ้าเราเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่เราพอใจรูปร่างที่เราพอใจเเล้ว เราไม่ต้องกินโปรตีนมาก เล่นเวท นำ้หนักมากๆ จนเราระบม เเค่กินคลีน กับเล่นนำ้หนักไม่มาก เพื่อคงกล้ามเนื้อเเบบนี้ไว้ ผมเข้าใจถูกเเล้ว