สร้างกล้ามเนื้อเเบบนี้ผิดไหมครับ?

หนัก 60 โล (อยากลดอีก 5โล) เราออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก ต่อเนื่อง 4/7วัน (วิ่ง,คารดิโอกับคลิปยูทูป เวทเบาๆ1-2กิโล, บอดี้เวท) เท่าที่อ่านข้อมูลคือ ถ้าออกกำลังกาย ต้องทานโปรตีนให้ได้ 1เท่าตัวของน้ำหนัก

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรา จะลดน้ำหนัก ค่ะ อยากให้เหลือประมาณ53 ตอนนี้57 สูง169  ความจริงเคยลดจาก64 จนเหลือ 57 ค่ะ เเต่คือตอนนั้นก็ไม่ได้ศึกษาอะไรเรื่องการกินมากค่ะ ก็เเค่งด ขนม ของหวาน น้ำหวาน อัดลม

สอบถามครับ ปกติคนออกกำลังกายหนักๆ ควรกินคาร์บวันละกี่กรัมครับ ประมาณเอาก็ได้ครับ ตอนนี้ผมสูง 165 หนัก 57 ควรกินคาร์บที่เท่าไหร่ดีครับถ้าไม่อยากให้เสียกล้ามเนื้อ ผมออกกำลังกายค่อนข้างหนักครับ ควรกิน

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมอยากเล่นกล้ามอก กล้ามแขนด้านหน้ากับด้านหลัง กล้ามหัวไหล่ กล้ามท้อง แต่มีอุปกรณ์แค่ดัมเบลข้องละ4kg แล้วก็บาร์เบลของที่ออกกำลังกายแถวบ้าน กี่กิโลไม่รู้ครับ แต่หนักกว่าดัมเบลเกือบ

ลดไขมัน เเค่ลด หวานมันทอด  ส่วนเพิ่มกล้าม เราจะกินเเป้งวันละ5ทัพพี โปรตีนกินเยอะกว่าปกติ ถ้าวันไหนบอดี้เวททั้งตัว มื้อที่เวทเสร็จก็กินเเป้ง2ทัพพีโปรตีนเยอะหน่อย เเล้วจะไปลดเเป้งลงในมื้อเที่ยง เรา

🐶dogfood🐶 โภชนาการสุนัข สำคัญกว่าที่คิด 📌 วิธีเลือกอาหารให้เหมาะกับช่วงวัย ลูกสุนัข → ต้องการโปรตีนและพลังงานสูง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต สุนัขโตเต็มวัย → ควรได้รับสารอาหาร