อยากผอมทำไงดี

คือเราแค่อยากรู้วิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องใช้ยา แต่ที่ถามไม่ใช่เพราะใช้ เราไม่ใช้ยา เราแค่อยากรู้เคล็ดลับของคนที่ลดน้ำหนักได้ต้องทำยังไงบอกแบบ กินอะไรในแต่ละวัน หรือห้ามกินอะไร ต้องออกกำลังกายแบบไหนต้องออกหนักมากแค่ไหน หรือแบบไหนประมาณนี้อ่ะค่ะ