อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไท่รู้จะเริ่มต้นยังไง

ตามหัวข้อเลยครับ

ตอนนี้สรีระผม น้ำหนัก87 ส่วนสูง175 รู้สึกว่าอยากลดน้ำหนักแล้ว อยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีแรง อยากดูดีมากกว่านี้ครับ

ผมอยากลองถามเพื่อนๆครับ ว่าควรเริ่ทต้นยังไง
เช่น1สัปดาห์ควรออกกี่วัน และควรระวังเรื่องอาหารการกินยังไง ควรวางแผนมีควาทคอดแบบไหน

ผมอยากอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากมีกล้ามหน้าท้อง ตรงหน้าอก และ ช่วงแขนขาครับ

และควรออกกำลังการประเภทไหน วิ่งหรือควรทำอย่างอื่น

ปล.สอบถามผู้รู้ทีครับ มีทางแนะนำอื่นแนะนำได้ครับ