ขอคำเเนะนำค่ะ

กระทู้คำถาม

คือว่า ตอนนี้เราอายุ20 น้ำหนัก69 จากเดิมเคยหนัก54-55 เราอยากลดน้ำหนัก เราควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดีค่ะ มีเเต่คนทักว่าอ้วนมาก เราเคลียดกับหุ่นทุกวัน เราพยายามกินน้อยลง เเต่มันไม่ค่อยลด เราเลยลองไปวิ่งออกกำลัง เเต่ว่าปวดเข่ามากๆ นั่งยองนานๆคือไม่ไหวเลยค่ะ เมนส์เราก็ไม่มาหลายเดือน เราเเบบเคลียดมากๆ เราอยากขอคำเเนะนำจากเพื่อนๆหน่อยค่ะ
#อยากกินคลีนนะเเต่งบไม่มี
#มีตัวช่วยเสริมบอกเราที
#อะไรใช้ดีบอกเราหน่อย