สูง178หนัก61เข้าขั้นผอมมากน้อยประมาณไหนคับ

ทุกวันนี้ออกกำลังด้วยการเดาะบอล 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งครับ เอาจริงๆคือมันก็ได้เหงื่อเยอะพอประมาณครับ แต่อยากทราบว่ามันน้อยไปไหมถ้าเทียบกับวิ่งหรือว่าคาร์ดิโอ เพราะมันค่อนข้างอยู่กับที่ จะมีเดินหรือ

ผมอายุ 20 ปี น้ำหนัก 145 กก. สูง 178 ซม. ผมออกกำลังกายโดยเริ่มจากการเดินตอนเย็น 40-60 นาที/วัน

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

คือผมออกกำลังกายโดยการเวท แล้วคาร์ดิโอ ปกติผมเวทประมาณ 20-30 นาที แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอด้วยการบอดี้แจมอีกประมาณ 40 นาทีขึ้นไป บางวันก็วิ่ง 1 ชั่วโมง อยากทราบว่าควรกินหลังเวทเสร็จทันที หรือหลังคาร์ดิโอเ

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

ถ้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ20นาที จะทำให้ผอมลงมั้ยคะ แต่คือหลักๆเราควบคุมอาหารเอาค่ะ จะเน้นพวกโปรตีน ลดพวกข้าว งดพวกของที่มีน้ำตาล คือเราออกกำลังกายน้อยอะค่ะ แต่จะทำให้ผอมได้มั้ยหากควบคุมการกินได้ถ

เดินออกกำลังกาย 40 นาที ดื่มน้ำตอนไหนบ้างคับ ก่อนออก30นาทีดื่ม 200ml ระหว่างที่ออก กินจิบๆ 200ml 10-20 นาที แล้วหลังออกเสร็จ เราต้องกินน้ำอีกมั้ยคับ ??

เราเริ่มออกกำลังกาย + ทำ if มาได้เกือบ 10 วันแล้วค่ะ สัดส่วนดูลงนะคะ หน้าท้องก็ลดลง คุณแม่ก็บอกว่าดูผอมลงนะคะ แต่วันนี้พอเราไปชั่งน้ำหนัก ชั่งตอนเช้า (ตอนยังไม่กินอะไรเลยค่ะ) ผลปรากฏว่าน้ำหนักไม่ลงเลย

สูง 164 ค่ะ นน.ปกติ 56-58 ค่ะแต่ช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมาขึ้นเป็น 74-76 แบบทึ่งไปเลย เลยใช้เวลาปี 65 ที่ผ่านมาทั้งปี ตอนนี้ลดได้ 11-12 โลละ