สูง178หนัก61เข้าขั้นผอมมากน้อยประมาณไหนคับ

ก็คือแบบคนผอมๆเนี่ยเขาใช้ชีวิตยังไงกินเท่ากับคนทั่วไปมั้ยคือใครรู้ช่วยบอกบุญทีว่าวัน1กินอะไรบ้างหรือไม่ก็บอกวิธีลดหน่อยถือว่าแบบขอร้องเลยสำหรับงบน้อย55เขาลองมาเกือบทุกวิธีแล้วช่วยหน่อย🙏🙏🙏🥺

ปกติ การออกกำลังกายแบบ cardio โซนที่มีประสิทธิภาพ ในการ burn fat มากที่สุดคือ โซน 2 (ประมาน 60% ของ MHR) นานอย่างน้อย 30 นาที สับสนจังค่ะว่า ถ้าเราออกกำลังกาย แค่ Zone 1 คือแบบ HR เพิ่ม ไม่ถึงระดั

มีเวลาออกกำลังกายแค่ 20-25 นาที แต่มีไขมันสะสม ตามต้นแขน หน้าท้อง ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วนคะ คือไม่รู้ว่าถ้าเรายิ่งยกดัมเบลล์แขนจะยิ่งล่ำ ยิ่งใหญ่มั้ยคะ ><

เพราะส่วนตัวรู้สึกว่าพอน้ำหนักเท่านี้อ่ะค่ะอาจจะดูโทรมไปหรือเปล่า

อยากทราบว่า ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป ไม่ว่าจะเต้น คาร์ดิโอ จะช่วยให้เหนียงลดไหมคะ? เป็นคนตัวผอม แต่อ้วนแค่ที่หน้า หรือถ้ามีการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยได้ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ และช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย ค

มาตั้งอีกสักกระทูู้ละกัน555 เข้าเรื่องเลย เป้าหมายผมคืออยากลดหุ่น ให้เล็กลงสักนิดแต่ยังมีกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ยังชัดขึ้น ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดินแบบนี้มา6-7วันละพักไป1วัน 40-50นาที 7,8โล #ผมร

เราอายุ 18 แต่สูงแค่ 150 (จริงๆนะ) แต่หนัก 50 เลยลดน้ำหนักให้เหลือ 42 ก็คือ ลดได้แล้ว แต่ยังรู้สึกบวมอยู่ จะให้ลจะให้ลดมากกว่านี้ดูจะไม่ค่อยโอเค เลยอยากจะเวทกระชับแขน ขา แทนการออกกำลังกายหนักแบบเดิมได

เป็นคนระบบเผาผลาญพังค่ะ ช่วงนี้ก็ควบคุมอาหาร ทานโปรตีนเยอะขึ้น และเล่นเวทด้วยเพื่อเพิ่มเตาเผาผลาญ จะออกกำลังกาย 4 วัน/ สัปดาห์ ถ้า .. วันแรก เล่น เวท ช่วงแขน+ไหล่ 6 ท่าๆละ 3 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง รวมๆ

ทุกวันนี้ออกกำลังด้วยการเดาะบอล 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งครับ เอาจริงๆคือมันก็ได้เหงื่อเยอะพอประมาณครับ แต่อยากทราบว่ามันน้อยไปไหมถ้าเทียบกับวิ่งหรือว่าคาร์ดิโอ เพราะมันค่อนข้างอยู่กับที่ จะมีเดินหรือ