แนะนำการเล่นเวททีครับ

คือผมอยากลองเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับคาดิโอ้แต่ไม่รุ้ว่าควรเล่นท่าอะไรยังไงเพราไม่สะเวกที่จะซื้ออุปกรณ์เลยอยากถามว่ามีท่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ใข้อุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นไหมครับ