Ep2 เปลี่ยนร่างให้ผอม โดย ไม่พึ่งยา

กระทู้สนทนา

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย Cardio ฟิตเนส โยคะ

มาต่อจาก กระทู้ก่อนหน้านี้ ช่วงลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่เพื่อนๆต้องทำให้ได้ คือ วินัย ในการกินอาหาร งดของทอด ของหวาน ของมัน ให้ได้ หรือหลีกเลี่ยงให้ได้มาก
แล้วออกกำลังกายเยอะๆ เริ่มแรกผมเริ่มออก
วันล่ะ1รอบ รอบล่ะแค่ 6-7ร้อยแคลอรี่ ก็เหนื่อยมากๆ

เรื่องการ คุมอาหาร เวลา การกิน ของเรา มื้อเช้า
กิน 7-8โมงเช้า 10โมง ไปต่อยมวย ถึง 12.00 น.
เที่ยง กินเกาเหลา แค่นั้น หลังจากนั้น จะไม่กินอะไรเลย
ถ้าหิวมากๆจะกิน กล้วย หรือ โยเกิร์ต 0% นมจืด0%
เอาแรกๆจะยากหน่อย แต่ถ้าทำได้ใน2-3วันแรกๆ
ต่อไปจะง่ายมาก เพื่อนๆลองทำดู

เราจะชั่งน้ำหนักทุกวัน ตอนเช้า ถ้าเพื่อนๆทำแล้ว
น้ำหนักเริ่มลง จะมีกำลังใจทำทุกๆวัน เหมือนเรา

ถ้ากลางคืน งดการกินได้ น้ำอัดลม ขนมปัง ลงได้เร็ว
ของหวาน ห้ามเลย ไม่เกิน 1เดือน ลงแน่นอน

น้ำหนักจะเริ่ม ลงมาเรื่อย ตอนแรกเรา ตั้งเป้าหมายไว้
ที่น้ำหนัก 105 โล พอ คือสูงสุดของเรา ตั้งเป้าแล้วไปให้ถึง ทำได้แน่นอน

พอน้ำหนักเริ่มลงเรื่อย ความมุ่งมั้น จะยิ่งสูงขึ้น ผมเริ่ม
ออกกำลังกาย หนักขึ้นเรื่อยๆ

ต้องบอกว่า กีฬา ที่เราเล่น ลดน้ำหนักได้ดีมาก มวยไทย คอมแบทคาดิโอ โยคะฟลาย ลดได้ดีมาก
วันๆนึง 1500 กว่าแคลอรี่ขึ้นไป แรกๆจะเหนื่อยมาก
แต่ต้องอดทนผ่านไปอาทิตย์ นึง จะปกติเล่นได้สบายๆ