อยากมีกล้ามแต่ไม่เข้าฟิตเนสได้ไหม

อยากทราบผู้มีประการณ์ อยากมีกล้ามสวยๆแต่ไม่เข้าฟิตเนส ออกที่บ้านด้วยท่าต่างๆ,ยกดัมเบล พอจะมีกล้ามได้ไหมครับ จะได้ประมาณไหน 
อยากทราบแนวทางเช่น ออกกี่ ชม./วัน
ออกแบบไหนบ้าง
ทานอะไร
เพราะที่ผ่านมาก็ออกมาหลายเดือนแต่ไม่ขึ้นเลย อาจเป็นเพราะออกผิดวิธี
อยากทราบประสบการณ์จากหลายท่านครับ อยากเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจ ขอบคุณครับ
(ส่วนตัวผมเลิกงานประมาณ 18.00 น.)
ปล.ส่วนตัวไม่ชอบไปฟิตเนสเพราะไม่ชอบคนเยอะ และอยู่ไกลจากที่พัก

แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  สุขภาพกาย เพาะกาย ออกกำลังกาย
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่