อยากทราบผู้มีประการณ์ อยากมีกล้ามสวยๆแต่ไม่เข้าฟิตเนส ออกที่บ้านด้วยท่าต่างๆ,ยกดัมเบล พอจะมีกล้ามได้ไหมครับ จะได้ประมาณไหน 
อยากทราบแนวทางเช่น ออกกี่ ชม./วัน
ออกแบบไหนบ้าง
ทานอะไร
เพราะที่ผ่านมาก็ออกมาหลายเดือนแต่ไม่ขึ้นเลย อาจเป็นเพราะออกผิดวิธี
อยากทราบประสบการณ์จากหลายท่านครับ อยากเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจ ขอบคุณครับ
(ส่วนตัวผมเลิกงานประมาณ 18.00 น.)
ปล.ส่วนตัวไม่ชอบไปฟิตเนสเพราะไม่ชอบคนเยอะ และอยู่ไกลจากที่พัก