ทำอะไรให้จิตสงบดีคะ?

รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่มีสมาธิเลยค่ะ เหมือนคนสมาธิสั้น โฟกัสอะไรนานๆไม่ได้ อย่างโทรศัพท์นี่คือห่างไม่ได้เลย ต่อให้ไม่มีอะไรเด้งขึ้นมาก็ต้องหยิบขึ้นมากดมาจับแทบจะตลอดเวลา อยากลดการเล่นโซเชี่ยลลงบ้างค่ะ พยายามลบแอพแทบจะทุกอย่างจากโทรศัพท์แต่พอลบแล้วก็ไม่รู้จะทำอะไรก็กลับมาฟุ้งซ่านคิดนั่นคิดนี่คิดมากไปเรื่อยเปื่อยอีก หรือไม่ก็กลับมาหยิบมาจับโทรศัพท์เหมือนเดิม เหมือนพอไม่มีโทรศัพท์แล้วมันไม่มีอะไรมาทำแทนมันก็ฟุ้งซ่านค่ะ หงุดหงิด อยากฝึกสมาธิกับสติให้อยู่กับตัวเองมากขึ้นค่ะ ใครพอจะมีวิธีแนะนำมั้ยคะ