มีใครวิธีเพิ่มน้ำหนักดีๆมั้ยครับแบบขึ้นชัวร์ๆ

คือน้ำหนักผมน้อยมากๆครับ หนัก45สูง176คือมันไม่สมส่วนเลยครับ แขนขาลีบด้วยแหละ อยากเพิ่มน้ำหนักภายใน5เดือน จาก 45 ไป65 อะไรประมาณนี้ครับ หรือ55 ก็ได้ครับ อยากติด รด.