เล่นกล้ามให้หุ่นหมีต้องทำยังไงครับ ??

ผมอายุ 15 น้ำหนัก 42 สูง176 อยากอ้วนมีพุง แต่ไม่ต้องอ้วนจนขนาดนั้นจนเดินไม่ไหว อยากประมาณหุ่นหมีแต่ไม่เน้นกล้าม ทุกวันนี้ผอมเกินไม่มั่นใจในตัวเองเลยครับ มีวิธีแนะนำไหมครับ แล้วต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม ;( ตารางที่ผมเล่นนะครับ 1. อก (บน กลาง ล่

เป้าหมายหุ่นของผมคือ ไม่ต้องชัด ขอแค่เป็นทรง ใส่เสื้อผ้าแล้วทรงสวย ตัวใหญ่ๆหน่อย กล้ามเนื้อไม่ต้องลีน คือตอนนี้ทรงผมประมาณ skinny fat เวลากินบางทีก็ระวังไขมันมากไป แต่บางทีก็เลี่ยงไม่ได้ เพราะมีให้เลื

ผมไปเห็นได้ยินคำๆนี้บ่อย กับคำว่า สายหมี จากในโซเชียว โดยเป็นกลุ่มนักออกกำลังกาย ฟิตเนส บ่อยๆ จะเรียกตัวเองว่า สายหมี โดยที่เห็น จะมีกล้ามใหญ่ๆกันะครับ แต่ เน้นกล้ามแขน บ่า ไหล่ แต่ ไม่ได้เน้น ซิกแพค

สวัสดีครับ ตามหัวข้อกระทู้เลย ตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่ 90 สูงอยู่ราวๆประมาณ 173 - 175 สนใจและอยากจะเล่นกล้ามครับผมอยากจะรู้ว่าถ้าจะเล่นให้หุ่นลีนๆในระยะเวลา3ปี หุ่นจะสวยมั้ยครับ ยังจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนั

พอดีเราเป็นคนอ้วน นน. 98 สูง176 พอดีเราอยากหุ่นหมี อยากมีกล้ามต้องเริ่มยังงัย คัยพอรู้บ้าง

ตอนนี้ผม หนัก 91 KG สูง 178 CM ตอนชั่งเครื่องในฟิตเนส มวลไขมันผม 23.5 % มวลกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร (ดูใบที่ปรินท์ออกมาจากเครื่องชั่งนะครับ เกือบๆเต็มช่องเลย) เพราะ ออกกำลังด้วยการ total body มานานแล้วปร

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย