ถ้านอนเก้าชั่วโมงติดกัน แต่นอนตอนเช้า ?

เข้างานกะดึกเลิกเช้า แต่ถ้านอนวันล่ะ11ชั่วโมง หลังจากกลับบ้าน โอกาสที่จะเซฟสุขภาพตัวเองยังพอมีไหมครับ คือเข้างาน5ทุ่มเลิกแปดโมงเช้า ในเวลางานผมไม่นอนเลยน่ะครับ คืออยากทราบว่าผมเข้าดึกมา2ปีแล้ว ถ้าผม

ส่วนตัวทำฟรีแลนซ์ ปกติจะนั่งทำงานตั้งแต่ช่วงบ่าย (ทำที่บ้านสลับกับไปนั่งทำงานร้านกาแฟ) แล้วหยุดช่วงเย็นๆ หลังจากนั้นก็เริ่มทำงานต่อประมาณหนึ่ง-สองทุ่มไปจนถึงเที่ยงคืน หลังจากนี้ก็หยุดพักผ่อน นอนดูห

คือผมนอนประมาณ 4 ทุ่มครับ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตี 2 มาทำงานต่อ (กลางคืนสมองผมจะแล่นกว่ากลางวันครับ) แล้วพอเสร็จงานประมาณตี 5 ผมก็จะนอนต่อจนถึง 9 โมง คำนวนแล้วนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ติดต่อกันจะเกิดผลเสี

ก็ตามหัวข้อเลยครับ อย่างเช่น ถ้าเรานอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมง กับ นอน 6 โมงตื่น บ่ายสอง เป็นเวลา 8 ชั่วโมงเท่ากัน ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเหมือนๆกันไหมครับ ผมเคยไปอ่านเจอหลายๆที่ เขาบอกว่าเวลา

โดยปกติเรานอนไม่ค่อยเป็นเวลาเท่าไร บางวันก็นอนดึกตีสอง ตีสาม บางวันก็นอนเร็วสามสี่ทุ่ม ก็หลับแล้ว และเราจะตื่นเวลาเดิมทุกครั้งคือ ตื่นหกโมงเช้า ทุกวัน ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนก็ต้องตื่นเวลานี้ แต่ที่เรา

สมมุติ ผมนอนเที่ยงคืน ตื่นเก้าโมงเช้า จะส่งผลเสียต่อร่างกายไหม หรือเป็นเหมือน ตอนนอนปกติ

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนไปเรียนรู้สึกว่าจะง่วงมาก ยิ่งวันไหนที่ได้กลับตอน 1ทุ่ม2ทุ่มยิ่งอยากหลับตั้งเเต่ ชั่วโมงเเรกเลย

เราทำงานเป็นกะ เข้างาน 7 โมงเช้า เลิกงานอีกทีก็อหนึ่งทุ่ม มีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่ในใจคิดว่าอยากออกกำลังกาย กลับบ้านมาจึงออกไปวิ่ง ตั้งแต่ทุ่มครึ่งถึงประมาน 2 ทุ่ม มันเพียงพอแล้วหรือยังคะ