ออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง เพียงพอไหมคะ

เราทำงานเป็นกะ เข้างาน 7 โมงเช้า เลิกงานอีกทีก็อหนึ่งทุ่ม มีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่ในใจคิดว่าอยากออกกำลังกาย กลับบ้านมาจึงออกไปวิ่ง ตั้งแต่ทุ่มครึ่งถึงประมาน 2 ทุ่ม มันเพียงพอแล้วหรือยังคะ