ตอนนี้เราสูง 158 หนัก 62 T_T นี้ลดมาแล้วนะคะ จากเกือบ70

วิธีที่เราทำก็คือ

ค่า BMR 1400 นิดๆ

ทำงานแบบนั่งอยู่กับที่เป้นส่วนมาก

ตอนเช้า ตื่นมาวิ่งตั้งแต่ตี5 เป็นเวลา 40นาที วิ่งที่สนามหน้าบ้าน

อาหาร

เช้า จะเริ่มต้นด้วยอเมริกาโน่ไม่ใส่ไซรัป1แก้ว
ข้าวเช้า
-ถ้ามีเวลาจะทำกับข้าว1อย่าง เน้นพวกต้ม นึ่ง ย่าง แต่บางวันก็ผัดผักใช้น้ำมันเล็กน้อยตวงแค่1ช้อนชา เช่น แกงจืด ผัดผักต่างๆใส่อกไก่ ปลา หรือหมู
-ถ้าวันไหนรีบมากจริงๆ ก็จะเป็นมูสลี่ +โยเกิร์ตโยลินดา + ผลไม้
-ถ้าวันไหนขี้เกียจทำกับข้าวก้ขนมปังโฮลวีต1-2แผ่น ชุบไข่ไก่1ฟอง เวฟ ทานกับนมและฟักทองนึ่ง

ตอนเช้ายังไงก็ได้ขอให้มีแป้งกับโปรตีน จะได้มีพลังในการใช้ชีวิต

เที่ยง
-ถ้ามีเวลาทำ จะเน้นทำพวกยำ เช่นยำมะเขือยาว, ยำวุ้นเส้น ,ไม่ก็ อกไก่เวฟ ทานกับฟักทอง ผักเยอะๆตบท้ายด้วยนม1แก้ว
-ถ้าไม่มีเวลาจะกินอาหารตามสั่งเช่น ก๋วยเตี๋ยว,สุกี้,ก๋วยจั๊บญวน

ตอนเที่ยงจะพยายามกินโปรตีนให้มากๆ เลี่ยงแป้งแต่ก้ยังทานเล็กน้อยให้ร่างกายได้คุ้นชิน เพราะเรายังต้องใช้พลังออกกำลังกายตอนเย็นอีก

ก่อนทานข้าวเย็นเราจะวิ่ง 30 นาที

เย็น
-ถ้ามีเวลาจะทำพวกอกไก่อบ,ปลาเผา,ทานกับผักเยอะๆ,ยำบ้างเป้นบางวัน บางวันอาจจะกินข้าวกับน้ำพริก ปลาทูนึ่ง1ตัว ผักเยอะๆ กับข้าวกล้อง1ทัพพี
-ถ้าไม่มีเวลาก็ เกาเหลาเนื้อเปื่อย,หมูน้ำตก


รวมแล้วเรากินข้าวครบ3มื้อ ออกกำลังกายวันล่ะ1 ชั่วโมง 10นาที 6วัน หยุดพัก1วัน

แต่ปัญหาของเราคือ เราทานข้าวเย็นค่ำมาก ประมาณ 1-2ทุ่มเลยค่ะ เพราะเราเลิกงานตอน6โมงเย็น ออกกำลังกาย อาบน้ำเสร็จก็เกือบ2ทุ่มแล้ว กินข้าวเสร็จก็ต้องขึ้นนอนเลยเพราะต้องตื่นแต่เช้าไปทำงาน เราเลยกลัวว่าที่เรากินจะมากเกินไปหรือเปล่า หรือน้อยเกินไปหรือเปล่า

และการออกกำลังกายมันเพียงพอมั้ยคะ อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนค่ะ T_T

ตอนนี้น้ำหนักเรา 62 และค่อยๆลดลงทีล่ะนิดจากที่ตอนหนัก70เคยลดลงอาทิตย์ล่ะ1-2กิโล แต่ตอนนี้ลดลงอาทิตย์ล่ะไม่0.9 บ้าง 1กิโลบ้าง แบบนี้ปกติหรือเปล่าคะ

รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ