คิดว่าตัวเองกำลังโยโย่ ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ😭

สวัสดีค่า อาจจะยาวนิดนึงนะคะ แต่ต้องหารคำปรึกษาจริงๆ เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่เดือนมีนา จนถึงตอนนี้ น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 56 กกค่ะ ตอนนี้ เหลือ 46 กก สูง 158-159 ค่ะ แต่ว่าเราลดแบบทั้งอดอาหาร แล้วก็ออกกำลังกายเลยอ่ะค่ะ คือตอนที่ลดแรกๆ เราก็กินครบ 3 มื้อปกติ แค่พยายามไม่กินของที่ไม่มีประโยชน์ และออกกำลังกายไปด้วย วิ่งบ้าง หาคลิปออกกำลังกายทำบ้าง ปนๆกันไป แต่ตอนนั้นรู้สึกว่าลดช้ามากๆๆๆๆ ตอนนั้นยอมรับว่าใจร้อนมากๆ มาตอนนี้มาคิดดูแล้วเราไม่น่าใจร้อนเลย T—T จากนั้นเราเลยตัดข้าวเย็นออกไป แต่มื้ออื่นๆก็กินตามปกติเหมือนเดิมนะคะ ออกกำลังกายเหมือนเดิม จากนั้นเราก็ยังไม่หยุดใจร้อนค่ะ (;—;) เราก็ลดๆๆอาหารลงไปเยอะมากๆ กินน้อยมากๆ ข้าวมื้อนึงน่าจะไม่ถึงทัพพี บางมื้อก็ไม่ได้กินข้าวเลย (เรารู้แล้วค่ะ ว่าเราทำผิดไปมากๆ;_;)เราค่อนข้างสนใจน้ำหนักบนตราชั่งมากไป(ไม่หน่อย) เราชั่งน้ำหนักแทบจะทั้งวันเลยค่ะ (จะบ้าตาย) พอน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยเราก็หยุดกินแล้ว ซึ่งพอมาตอนนี้ เรากินมากกว่าเดิมนิดหน่อยก็น้ำหนักขึ้นแล้วค่ะ แบบว่า ไม่มีความสุขเลยค่ะ สัดส่วนมันก็ลดลงนะคะ แต่เราก็รู้สึกว่าที่มันลดๆไปคงจะมีแต่น้ำมากกว่า เพราะเราก็กินน้ำน้อยมาก ประมาณวันละขวด (400มล.) บางวันก็ไม่ถึง มันแย่มากๆเลย และเราก็รู้ตัวแล้วค่ะ ว่าเราทำผิดมากๆ

และพอทำแบบนี้ไปเรื่อยๆประจำเดือนเริ่มไม่มาด้วยค่ะ และเราโทรมมากๆค่ะ เราเครียดมากๆๆๆๆ ;____;  

เราน่าจะโยโย่แล้วมั้ยคะ มันมีทางแก้ปัญหายังไงบ้างคะ เราควรกินยังไงดีคะ ตอนนี้เราออกกำลังกาย โดยวิ่งทุกวันวันละ 3 กิโลค่ะ ใครมีคลิปออกกำลังกายแนะนำ หรือ แนะนำอะไรเพิ่มเติมเรื่องการกินหรือเรื่องอื่นๆแนะนำได้เลยนะคะ เราพร้อมปรับทุกอย่างเลยค่ะ T-T ขอบคุณมากๆจริงๆค่ะ 😭