ขอถามสำหรับการกินสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ที่ผมไปดูมาคือคร่าวๆ โปรตีน 2 * นน ตัว ซึ่งของผมประมาณ 140 กรัม ที่ผมไปดูในเน็ต
เนื้อไก่ 100 กรัม 23 กรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง 7 กรัม
นมวัว 100 กรัม 8 กรัม
ถั่วเหลือง 100 กรัม 36 กรัม (อันนี้คือถั่วเหลืองเลยใช้ไหมครับไม่ใช่นมถั่วเหลือง?)
ถั่วลิสง 100 กรัม 24 กรัม
อัลมอนด์ 100 กรัม 22 กรัม
ผมยังคิดไม่ออกเลยครับว่าจะกินยังไงดีต้องกินเนื้อไก่ 400 กรัม ได้โปรตีนประมาณ 100 กรัมก็นึกไม่ออกอีกว่ามันประมาณไหนคือผมอยากได้ประมาณคร่าวๆครับ ส่วนใหญ่นี้กินกันยังไงหรอครับ(ที่แบบหาซื้อได้ในชีวิตประจำวัน) 
แล้วก็เห็นเค้าบอกว่าให้ไปหา TDEE ของผมประมาณ 2869 kcal ซึ่งผมก็ไม่รู้ว่าจะไปคำนวณยังไงต่อ 
ปล.ผม นน ประมาณ 70 กว่าๆ สูง 180 ครับ
คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
การกินสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ? กินให้เกิน TDEE ไปเลยครับ เกินเล็กน้อย
หากแคลอรี่ถึง โปรตีนจะถึงไม่ถึง ยังไงกล้ามก็มีแนวโน้มจะขึ้น
แต่ถ้าโปรตีนถึงด้วยก็ดีกว่าอยู่แล้วครับ เอาจริงๆไม่ต้องขนาด 2 กรัม*น้ำหนักตัวหรอก หากกินได้ก็ดี หากไม่ถึงก็ไม่ต้องซีเรียส นอกจากตอนนี้นายมีกล้ามเยอะและต้องกินโปรตีนถึงทุกวัน ยันไว้ หล่อเลี้ยงไว้ แต่หากนายเป็นคนธรรมดาๆ หรือพึ่งจะเริ่มเล่นเวท โปรตีน 1-1.5 กรัม*น้ำหนักตัว ก็เพียงพอแล้ว  แคลอรี่รวมสำคัญที่สุดครับ ฝึกนับแคลให้แม่น เพราะทุกอย่างเป็นการกะคร่าวๆ หากแคลรวมแม่น สามารถทำน้ำหนักขึ้น-ลงตามที่กินได้ ค่อยมาสนใจโปรตีนครับ
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  ยกน้ำหนัก คํานวณแคลอรี่ Whey Protein เพาะกาย Weight Training
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่