อาทิตย์นึงออกกำลังกายคาดิโอ้2ครั้ง ครั้งละ1.30ชม. น้อยไปมั้ยคะ

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเ

เล่นเวท 4 วัน แต่ละวันก็เล่นเฉพาะส่วนไปครับ คาดิโอ้ 3 วัน จะเต้นแอโรบิคครับ วิ่งไม่ไหวกลัวเข่าเสื่อม ปัจจุบัน อายุ 17 ครับ อ้วนมากครับอีกนิดแตะ 100 แล้ว จะบาดเจ็บอะไรไหมครับ

ตอนนี้งดทอด งดหวาน แต่อาจจะไม่ขาด เพราะมีส่วนผสมในมื้ออาหารบางส่วน งดมัน และออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาดิโอ้ พัก1-2วัน เริ่มทำมาได้สัปดาห์นึงแล้วค่ะ อยากทราบว่า ถ้างดต่อไป ทำแบบนี้ต่อไป จะได้ผลไหมคะ บา

ลดมาประมาณสองเดือนกว่าๆเวท1.30เฉพาะเสาร์อาทิตย์จันทร์พักวันเดียวที่เหลือวิ่ง1.30ประมาณ7โลเล่นโซน2อาหารก็อดๆบ้างเคยกินตบะแตกเเต่ก็กลับมาได้เคยกินน้อยแบ้วมาตบะเเตกเกือบสองวันโยโย่ค่ะเเต่ก็ดึงตัวเองกลับม

น้ำหนัก 92 สูง 170 ดูอ้วนขนาดไหนในสายตาคนแรกพบให้คะเเนนระดับ1-10 เราอยากรู้ความเห็นเฉยๆค่ะ

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ  ส่วนสูง153 หนัก 53  เริ่มทำIF วันนี้ค่ะ โดยเราจะกินมื้อแรก9:00 มื้อ2 12:00 มื้อ3 18:00 และเริ่มอด19:00-8:00 น.ค่ะ แล้วจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ วันเว้นวัน ช่วง 19:00-19:30

ถ้าคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลังกายสัดส่วนลดมั้ยคะ เป็นคนออกกำลังกายน้อยมากเลยอยากสอบถามค่ะ

แนะนำท่าบอดี้เวท คาดิโอ้ และเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักง่ายๆทีครับ ส่วนมากผมเน้นไปที่อกไก่ จะเน้นเมนูไข่ ควรใช้น้ำมันแบบไหนดีครับ จะเริ่มจริงจัง ตั้งใจกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บอดี้เวทท่ามือเปล่าง่ายๆมุกๆว

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้