ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยครับ ขอความรู้หน่อยครับ

ผม น้ำหนัก 125  สูง 172
ผมต้องลดไขมันครับ เพราะอยากใส่เสื้อเท่ๆครับ
ผมเพิ่งชื้อชื้อดัมเบล 1 ชุด 20 กิโลกรัม
ผมไม่รู้ว่าจะเริ่มลดไขมันว่าอย่างไงดีครับ
(ขอถามอีกข้อครับ ใครมีวิธีแก้หิวยามดึกไหมครับ)
       (ขอบคุณครับ)