ผอมมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก กินไรก็ไม่อ้วน

ผมอายุ 19  สูง 172 หนัก 58 หิวบ่อย กินเยอะมาก ลงพุง แต่ส่วนอื่น แขน ขา ไหล่ เล็ก ดึกๆกินบ่อยมาก กินก่อนนอนทั้งวัน
น้ำหนักไม่ขึ้น มีคนแนะนำให้ไปเล่นฟิต แต่ไม่มีเวลา ผอมไม่มีความมั่นใจเลย ทำไงดีครับ อยากน้ำหนักขึ้นแบบเร็วที่สุด 
[ชอบนอนดึก ตื่นสายมาก] [นน ขึ้นยาก ลงง่ายมาก]