ขอวิธีการลดนน.สำหรับนักศึกษาที่อยู่หอ ?

ขอวิธีการลดนน.สำหรับนักศึกษาที่อยู่หอ  โดยไม่กินยาและทานอาหารเสริมหน่อย เราเคยลดมาแล้วด้วยการลดปริมาณอาหารและออกกำลังกายทุกวัน  นอนพักผ่อนเพียงพอ  แต่มาอยู่มหาลัยนอนไม่เพียงพอ ไม่ค่อยมีเวลาได้ออกกำลังกาย  ขอบคุณล่วงหน้าทุกๆคำแนะนำนะคะ