มีใครทำงานเข้ากะเช้า, บ่าย, ดึก แล้วมักนอนไม่หลับเวลาต้องวนมาเข้าเช้าบ้างครับ มีวิธีแก้ยังไงบ้างครับ ขอคำแนะนำ

เกริ่นก่อนครับ

งานของผมเป็นงานต้องเข้ากะ (พนง.สถานีรถไฟฟ้า)​สามารถเลือกได้ว่าจะเข้ากะไหน ผมจึงเลือกทำกะบ่ายซะส่วนใหญ่ต่อเดือน (บางเดือนบ่ายทั้งเดือนก็มี)​ส่วนตัวคือจะมีเวลานอนเยอะ ตื่นสายได้ ทำให้ผมติดนอนดึก แต่พอมีช่วงนึงต้องมาเข้ากะเช้า อาจเพราะเลือกไม่ได้ช่วงนึง ซึ่งเช้านี่คือเช้ามาก ประมาณตีสี่กว่าต้องตื่นแล้ว หมายความว่า ควรนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม แต่มันจะมีบางคืนช่วงที่ต้องเข้าเช้าและนอนไม่หลับเลย มักเป็นช่วงที่เข้าบ่ายมานานและมาเข้าเช้าวันแรก ทำยังไงก็นอนไม่หลับ ตาใสแป๋วมากครับ จนต้องตื่นมาทำอย่างอื่นรอเวลาออกไปทำงาน (โต้รุ่ง)

อยากทราบครับว่าอาการแบบนี้ควรแก้ยังไงดีครับ ขอคำแนะนำครับ