ขอวิธีการลดน้ำหนัก

พอดีต้องการลดน้ำหนักค่ะ
เพราะตอนนี้น้ำหนักของเรา
อยู่ดี78-80อ่ะ แล้วเราเตี้ยด้วย เลยอยากHow to
ลดน้ำหนักให้ผอมด้วย เรารู้สึกไม่ค่อยดีเลยไปไหนมาไหนเราไม่มั่นใจด้วย ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
ปล .เราอยากรู้ว่าเวลาออกกำลังกายต้องออกตอนกินเส็จก่อนค่อยหรือออกก่อนกินข้าวค่ะ??