เป็นพนักงานออฟฟิส จะแบ่งเวลาทำ IF ยังไงดี?

สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามเรื่องการทำ IF ค่ะ
พอดีแฟนกังวลเรื่องหุ่นตัวเองมากๆ เพราะช่วงนี้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยเลย ลมพัดทีเห็นพุง(ห่วงยาง)ตลอด
แล้วงานบางทีก็หนัก กลับถึงบ้านก็สลบเหมือด เวลาออกกำลังกายจึงไม่ค่อยจะมี 
แต่ถ้าวันไหนเค้าเลิกงานเร็ว เค้าก็ออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงที่ฟิตเนสของบ.ก่อนกลับบ้านเสมอ วีคละ1-2ครั้งโดยเฉลี่ย
เราได้ยินการทำ IF มาบ้าง จึงแนะนำดู ส่วนมากที่ฮิตกันก็จะเป็น 16/8

แต่ทีนี้ช่วงเวลา feed 8 ชั่วโมงนั้น จะทำให้เค้าได้ทานอาหารแค่ 2 มื้อ (เค้าเข้างาน8.00-17.00)
ระหว่าง เช้า&กลางวัน(feedตอน7.30-15.30) อันนี้จะได้ทานมื้อสุดท้ายตอน12.00
และ      กลางวัน&เย็น(feedตอน12.00-20.00)  อันนี้จะได้ทานมื้อสุดท้ายประมาณ 19.30

สำหรับช่วงfeedเช้า&กลางวัน เราก็กังวลว่า ถ้าเค้ากลับบ้านไป ตอนกลางคืนท้องจะร้องโครกครากจนนอนไม่ได้เพราะหิว
แต่สำหรับช่วงfeedกลางวัน&เย็น เค้าก็จะไม่ได้ทานข้าวเช้า และจากงานวิจัยตั่งต่าง ก็บอกว่าข้าวเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ

เราจึงอยากจะปรึกษาทุกคนที่เคยทำ IF หรือมีความรู้ในเรื่องนี้หน่อยค่ะ ว่าควรจะแบ่งเวลาอย่างไรดีจึงจะเหมาะสมที่สุด
แฟนเราเค้าไม่มีปัญหากับร่างกายส่วนอื่น ส่วนพุงที่มีก็เป็นลักษณะของ'ห่วงยาง'ซะเป็นส่วนมาก ไม่ได้เป็นพุงกลมๆอะไรขนาดนั้น

ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำล่วงหน้านะคะ ^^