ขอกฏของการกิน เวลา และวิธีการลดความอ้วนที่เคร่งหน่อยค่ะ

ตามกระทู้เลยค่ะ คือตั้งแต่ขึ้นม.5จนตอนนี้ม.6 เครียดกับหุ่นของตัวเอง แต่ก็กินเยอะด้วยค่ะ แต่ก็เริ่มออกกำลังกายบ้างแต่ไม่ได้ทำทุกวัน บางวันจะนับแคลอาหารแต่ก็ไม่ทำทุกวันพอมีวิธีที่จะทำให้เราทำอย่างสม่ำเสมอมั้ยคะ อ้วนขึ้นบวมออกหน้าออกข้างออกพุงมีวิธีไหนที่สามารถช่วยได้ไหมคะ ขอแบบละเอียดว่าควรทำอย่างไรเวลาไหน อยากผอมค่ะรู้สึกว่าไม่มั่นใจเลย ใส่อะไรดูไม่สวย🥺จะรับฟังทุกคงามคิดเห็นเลยค่ะ