ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกาย และวิธีคุมอาหารทีครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ณ ปัจจุบันนี้ ผมหนัก 90 สูง 177 ค่อนข้างอ้วนทีเดียวครับ แต่ทีนี่เรื่องมีอยู่ว่า ผมไปแอบชอบคนๆหนึ่งครับ แต่ด้วยสภาพร่างกายและหน้าตาของผม ทำให้ผมไม่กล้าเข้าไปจีบเขาครับ พอมองตัวเองในกระจกก็เศร้ามากครับ จะเอาอะไรไปมัดใจเขา ความดีหรอ หรือนิสัย ผมคิดแบบนี้อยู่นานสองนาน แต่สุดท้ายไม่ว่ายังไง คนเราต้องมองหน้าตาเป็นอย่างแรก ผมเลยตั้งใจที่จะลดน้ำหนักครับ แต่ติดที่ว่าผมไม่รู้เรื่องเลย กินนั้นกินนี่ไปเรื่อย แถมเหนื่อยง่ายอีก 
ผมจะสรุปชีวิตภายในหนึ่งวันนะครับ
ตอนเช้า วันปกติ ผมจะตื่นไปโรงเรียน ไม่กินข้าวเช้า แต่มักจะกินกาแฟหรือไม่ก็พวกซีวิตแทน
ตอนเที่ยง แล้วแต่มื้อจริงๆครับ เพื่อนชวนใครชวนกินอะไร กินหมด
ตกเย็น จะกินพวกไก่ปิ้งข้างเหนียว ไม่ก็พวกหมูทะครับ

ตอนเช้า ผมตื่นมาประมาณ 6 โมงครึ่ง กว่าจะแต่งตัวเสร้จ ไปส่งน้อง ก็ไม่มีเวลาออกกำลังกายแล้วครับ
ตอนเที่ยงยิ่งแล้วใหญ่
ส่วนตอนเย็น ตั้งแต่ 17 - 20 น. ผมต้องไปช่วยแม่ผมเก็บร้าน เพราะงั้นผมเลยไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยครับ ถ้าไม่เลย 21 : 00 ขึ้นไป

ผมเป็นโรคหอบด้วยครับ เลยออกแรงอะไรมากไม่ได้นาน
ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายและเลือกกินทีครับ