ช่วยผมหน่อยครับ

ผมกำลัง reverse diet แต่กล้ามเนื้อผมน้อย ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทุกวันผมกินข้าวเสร็จแล้ว ผมนั่งเล่นรอ 1 ชม. เพื่อที่จะเดิน 30 เพื่อขับไขมันมันออก ตลอด 3 มื้อ แล้วตอนเย็นก็กระโดดเชือก 20 นาที แล้วเวทบอดี้อีก 50 นาที ผมทำถูกรึว่าทำผิดครับ
(ผม reverse diet แต่นน. ลด)