หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยผมหน่อยครับ
กระทู้คำถาม
Cardio
ลดความอ้วน
ไขมัน (Fat)
ออกกำลังกาย
ผมกำลัง reverse diet แต่กล้ามเนื้อผมน้อย ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทุกวันผมกินข้าวเสร็จแล้ว ผมนั่งเล่นรอ 1 ชม. เพื่อที่จะเดิน 30 เพื่อขับไขมันมันออก ตลอด 3 มื้อ แล้วตอนเย็นก็กระโดดเชือก 20 นาที แล้วเวทบอดี้อีก 50 นาที ผมทำถูกรึว่าทำผิดครับ
(ผม reverse diet แต่นน. ลด)
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
สวัสดีทุกคนครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 ปีหน้าก็ 15 แล้วครับ น้ำหนัก 63 สูง 170 เล่นเวทมาประมาณ 3 เดือนได้แล้วครับ Body fat ประมาณ 20-25 % ผมอยากจะ Lean แต่ผมไม่แน่ใจว่
สมาชิกหมายเลข 4980829
ผมกำลังลดไขมันผมทำแบบนี้ถือว่าถูกรึป่าวครับ?
ผมกำลังลดไขมัน ผมอยากทราบว่าที่ผมกำลังถูกรึป่าวครับ ช่วงเช้าผมกินกล้วยน้ำว้า 2 ลูกก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ผมออกกำลังกาย 5 วัน โดยเล่นเวท ครึ่งชั่วโมงแล้วต่อด้
สมาชิกหมายเลข 4062789
ช่วยผมหน่อยครับ
ผมอยากทราบว่า ผมอดอาหารเย็น แล้วก็ออกกำลัง วันละ 1 ชม.ครึ่ง (คาดิโอ + เวท) แล้วกลับมากิน 3 มื้อปกติแต่ยังไม่กินแบบตบะแตก แล้วค่อยๆ เพิ่มแคลลอรี่ไปเรื่อยๆ สัปดาห
สมาชิกหมายเลข 5975758
ผมกินเเบบนี้หักโหมไปมั้ยครับ
ผมกินยุที่วันละ 1200-1300-1400 แคลอรี่ มี cheat meal ทุกๆวันเสาร์ 1 มื้อตอนเช้าครับ ปกติตอนวันที่มี cheat meal ผมกินเท่า BMR ครับ BMRผมคือ 1734 ครับ. ส่วนการออก
สมาชิกหมายเลข 4513349
ทำ IF+คาร์ดิโอ 1 อาทิตย์ ลดไป 5 กิโลผิดปกติไหมครับ
คือผมเริ่ม IF 16/8 + คาร์ดิโอ วันละ 3-4 เซท เซทละ 15 นาที และก็ยกดัมเบลนิดหน่อย น้ำหนักลง จาก 104 กิโล เหลือ 99 กิโล ภายใน 1 อาทิตย์ โดยการกินของผมก็คือกินอาหาร
สมาชิกหมายเลข 5845354
🍛 11 อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล (ชนิดไม่ดี) ห่างไกลไขมันอุดตันเส้นเลือด
หลายคนเข้าใจว่าคอเลสเตอรอลนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย แต่จริง ๆ แล้วเราต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้เป็นปกติ เพียงแต่เราต้องเลือกทานอาหารที่ม
อัมปาจุม
ทำงานหนักเครียดง่าย พุงลงยาก อาจไม่ใช่แค่อายุ
หลายคนเริ่มรู้สึกเหมือนกันครับว่า พออายุมากขึ้น ทำไมเหนื่อยง่ายขึ้น เครียดง่ายขึ้น นอนก็ไม่ค่อยเต็มอิ่ม แถมพุงลงยากกว่าเดิม ทั้งที่กินไม่ได้ต่างจากเมื่อก่อนมาก
parn 256
”กี“ (Ghee) ทำความรู้จักกับ Ghee กินแล้ว ทำให้ผอมลงจริงไหม
📌 • Ghee คืออะไร: ไม่ใช่แค่เนยธรรมดา แต่คือเนยที่เคี่ยวจนได้ไขมันบริสุทธิ์สีเหลืองทองล้วน ๆ • จุดเด่น: ไม่มีแลคโตส และไม่มีเคซีน ทำให้คนแพ้นมวัวสามารถทานได้สบา
Lady_Simplicity
ช่วยหน่อยค่ะ อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาเลยค่ะ
เราทำงานเลิก2ทุ่มเลยค่ะ ตื่น7โมง ไม่รู้จะเอาเวลาตรงไหนออกกำลังกายเลยค่ะ ไม่อยากใช้ทางลัด(ยาลดน้ำหนัก ปักปากกา) เลยอยากถามทุกคนว่าเราควรออกกำลังกายยังไงคะ ช่วงเว
สมาชิกหมายเลข 9067965
🥘🥗🥣 ต้องจด 10 เมนูอาหารเย็นง่ายๆ กินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ ได้ประโยชน์ครบทุกวัน
🥘🥗🥣 ต้องจด 10 เมนูอาหารเย็นง่ายๆ กินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ ได้ประโยชน์ครบทุกวัน ในยุคที่หลายคนหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่างมากขึ้น “เมนูอาหารเย็น” กลายเป็นมื้อ
สมาชิกหมายเลข 1183951
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Cardio
ลดความอ้วน
ไขมัน (Fat)
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยผมหน่อยครับ
(ผม reverse diet แต่นน. ลด)