สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน!!

สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน

1) ตัด Carbohydrate มากเกินไป:

หากตัดมากเกินร่างกายจะเข้าสู่สภาวะทำลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนือยง่าย และลดอัตราการเผาผลาญร่างกายลงอย่างไม่จำเป็น

2) Cardio มากเกินไป

การวิ่ง Cardio มากเกินไป(2ชั่วโมง + ทุกวัน) จะทำให้เราสูญเสียกล้ามโดยไม่จำเป็นและหิวหนักกว่าเดิม

3) ตัด Fat มากเกินไป

Fat ควรจะเป็นอย่างน้อย 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด เพื่อไม่ให้ร่างกายทำลากล้ามเนื้อ, Fat ยังจำเป็ฯต่อการช่วยควบคุมระดับ Insulin ไม่ให้หิว และช่วยป้องกันการทำลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

4) ตัด Sodium มากเกินไป

การตัด Sodium เพราะความเชื่อที่ว่า Sodium หรือว่าแร่ธาตที่ได้จากเกลือนั้นทำให้เราอมน้ำ เป็นความเข้าใจแบบผิดๆ การได้รับมากเกินทำให้บวม แต่หากไม่ได้รับเลย กล้ามเนื้อเกิดอาการอ่อนล้า หิวง่ายกว่าเดิม เหนื่อยง่ายมาก อย่างน้อยเราควรได้รับ Sodium วันละ 2000mg

5) เล่นเบา

ช่วงไดเอทหากเรายิ่งเล่นเบาจะยิ่งทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมช่วงไดเอทควรเข้มข้นและวินัยต้องเป๊ะกว่า ผมเชื่อว่าท่านผู้อ่านทุกท่านนี้บางทีก็มีโดดวันซ้อมบ้าง แต่ตอนไดเอทห้ามทำ

==============================
credit : นายบัวลอย