วันนี้มาแหระ .... previously ....... ทำคาร์ดิโอ จะได้ผอม ผอม ผอม ผอม ผอม ......
ผมไม่ได้หาความรู้เพิ่มอะไร ไม่ได้หาlink ข้อมูลอะไรมาอ้างนะ แต่ผมใช้ความรู้เท่าที่ผมมีอยู่ และเคยอ่านบทความต่างๆมาบ้าง
สิ่งที่ต้องรู้ ก่อนเข้าสู่เนื้อหาแบบไร้สาระของผม คือ ........... HR (ไม่ใช่ human resource นะ ... แต่เป็น Heart rate)
ในที่นี่เราจะได้ยินเรื่อง HR max อยู่บ่อยๆ
วิธีคำนวณคือ MHR = 220 - อายุ
ก่อนอื่น ....... ถ้าผมบอกว่า มีหลายคนเข้าใจผิดว่า ทำคาร์ดิโอ แต่จริงๆ ทำ fat burn ....... คุณจะเชื่อหรือไม่ ?
ในที่นี่ คำว่า cardio และ fat burn ถูกนำมาใช้ ในรูปแบบการเรียกย่อ
จนทำให้หลายคนเข้าใจความหมายมันผิด จนนำมาสู่การบริหารที่ผิดจุดประสงค์
ผมสังเกตุเอาจากเวลาที่มีการตอบกระทู้เรื่อง จะลดความอ้วน ทำยังไงดี
ภาษาที่ผมใช้ ไม่ใช่ในเชิงวิชาการนะ เพราะผมยังไม่ได้เรียนในสาขานี้ T^T ...... ต้องทนเรียนภาษาอีกนานเท่าไหร่นะ ถึงจะได้เข้าไปเรียนในมหาลัยซะที > < ยิ่งแก่ยิ่งเรียนยากอยู่ด้วย T^T
มาต่อเรื่องเนื้อหา
ที่ผมบอกว่า นำมาเรียกในรูปแบบย่อนั้น ... มันก็เหมือน การเรียก kcal ว่า Cal(calories) ทำนองนั้นครับ (cal เป็นหน่วยที่ใช้ในเชิงพลังงาน Cal(calories) เป็นหน่วยที่ใช้ในทางโภชการ)
cardio กับ fat burn นั้น นำมาใช้ สองความหมาย
ความหมายแรก คือ
zone ... ที่เอาไว้บอกว่า หัวใจเราเต็น กี่ % ของ max HR จะอยู่ในระดับไหน นั่นก็คือ
ที่ 60-70% MHR จะอยู่ในโซน fat-burn และที่ 70-90% จะอยู่ในโซน cardio ครับ
ความหมายที่สองคือ
exercise... เป็นเทคนิคการออกกำลังกาย
ความหมายที่เราใช้จริงๆ ในการออกกำลังกายนั้นคือ ..........
fat burn exercise และ cardio exercise (อันนี้ผมเรียกย่อจาก cardiopulmonary exercise นะ)
เราตัดคำว่า exercise ทิ้ง จนลืม จุดประสงค์จริงๆของการเล่น fat-burn หรือ cardio ไปครับ .....
จากนี้ผมจะเรียก fat burn exercise ว่า fat-burn ส่วน cardio exercise ก็เรียกว่า cardio เฉยๆนะ
เอาหละ ย้อนกลับมาที่ ทำไม ผมถึงบอกว่า บางคน เล่น fat burn แต่บอกว่าตัวเองทำ cardio
1 หลักการเล่น fat-burn นั้น คือ
การออกกำลังต่อเนื่อง ให้หัวใจเต้นในระดับ 60-70% MHR
แล้วต่อเนื่องนานแค่ไหน ....
หลายคน ก็คงจะเข้าใจกันว่า 30นาทีขึ้นไป ..... อันนี้ผมเคยตั้งกระทู้ว่า ทำไมต้อง 30 นาที ไปแล้ว .. และสรุปไปแล้วว่า อย่าไปยึดติดกับตัวเลข 30 นาที เพราะร่างกายคนเราแต่ละคน ใช้พลังงานไม่เท่ากัน ..... บางคน แค่ 20 นาที ร่างกายก็เอาไขมันมาใช้แล้วก็มี บางคนเล่นไปจน 40 นาที ร่างกายค่อยเอามาใช้ก็มี ........
เพราะฉะนั้น เล่นมันไปเถอะครับ ไม่ว่ากี่นาที ร่างกายเราดึงพลังงานไปใช้ตลอด หลังจากนั้น หากเราไม่ได้เติมพลังงานอะไรเข้าไป ร่างกายมันอยากใช้พลังงาน ถ้าไกลโคเจนน้อย มันก็เอาไขมันไม่ก็โปรตีนจากกล้ามนั่นแหระมาเป็นพลังงาน ..... (กรณีที่ท้องเราเริ่มเรียกร้อง ว่าให้ยัดอาหารลงไป นั่นแหระที่เรียกว่าร่างกายเราโหย และร่างกายจะเอาโปรตีนมาเป็นพลังงาน)
การบริหารต่อเนื่อง ..... บางคน แค่เดิน ธรรมดา ก็เต้นไปถึง 60-70% MHR แล้ว .... ในขณะที่บางคน วิ่งเหยาะๆ ถึงจะเต้นระดับนั้นได้ เพราะฉะนั้น .... วัดอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองครับ ไม่มีใครบอกได้ว่า ให้วิ่งเหยาะๆ หรือ เดิน ถึงจะทำให้หัวใจเต้นในโซนนี้ได้..... แต่ที่แน่ๆ หากเราบริหารเป็นประจำทุกวัน หัวใจเราก็จะแข็งแรง มากขึ้น แล้วเราต้องเริ่มเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปเพื่อให้หัวใจเราเต้น ในระดับ 60-70% MHR นั่นแหระครับ
2 หลักการเล่น cardio
คือการออกกำลัง ให้หัวใจเต้นให้ไปแตะในระดับ 70-90% MHR
เอาหละตรงนี้แหระคือปัญหา ......... ที่หลายคนเข้าใจกันผิด
มาดูความหมายจากชื่อกันก่อน ......
การเล่น cardio มันคือ .......................... การบริหารหัวใจและปอดครับ จุดประสงค์มันไม่ได้อยู่ที่ การลดไขมัน .......... คุณไม่ต้องไปออกแรงต่อเนื่องกับมันจนใช้เวลายาวนานไปจนถึง ชม ...... แบบนั้นเป็นการทำลายกล้ามเนื้อหัวใจแทนครับ
ทำไมถึงทำลายหัวใจ ???? หลายคนคงถามผม ........ 555
มันมีการวิจัยครับ ว่า ..... life time ของสิ่งมีชีวิตทั้งหลายทั้งปวง ..... อยู่ที่จำนวนครั้งการเต้นของหัวใจ ที่ประมาณ 1 พันล้านครั้ง .....
ตามข้อมูลใหม่จากกระทู้
http://pantip.com/topic/32374063
ส่วนอันนี้ที่ผมเคยได้ยิน ...... แต่จำผิดเรื่อง จำนวน จาก 2 เป็น 1 เหอะๆๆ
http://www.csgnetwork.com/avglifeexpfromhr.html
โดยมีการทดลองกับหนูนั่นแหระ ...... ให้หนูกลุ่มนึง มีการ ออกกำลังตลอดเวลา เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และหนูอีกกลุ่ม ใช้ชีวิตปกติ ... หนูกลุ่มแรกมีอัตราการเต้นของหัวใจที่มากกว่า หนูกลุ่มที่สอง ....... ผลสรุป ... หนูกลุ่มแรก ตายเร็วกว่าหนูกลุ่มที่สองครับ ..........
5555 โคตตรงข้ามกับสิ่งที่เราๆคิดกันเลยใช่ไหม ?? ออกกำลังกายมันต้องแข็งแรงดิ ....... ใช่ครับแข็งแรงแน่ ถ้าออกอย่างพอเหมาะ ไม่ต้องกลัวว่าเราออกกำลังกายมากแล้วเราจะตายเร็ว ... อันนี้ผมแค่หาเรื่องยกตัวอย่างงานวิจัยเรื่องหัวใจมาหนะ
ลองหาอ่านบทความ ชื่อเรื่องประมาณว่า 1 Billion Heartbeats - The length of a lifetime. ดูได้ครับ .... มันมีหลายสำนักนะ
มาต่อ... หลักการของ cardio คือ ... การเล่นเวท ที่กล้ามเนื้อหัวใจครับ
เพราะหัวใจเราเต้นตลอดเวลา การเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ คือ ให้มันทำงานหนักมากขึ้น .....
แล้วทำยังไง ? ...........
บางคนบ้าเลือด บอกว่าลดความอ้วน ทำคาร์ดิโอซิ ... ต้องเกิน 30 นาที ร่างกายจะเอาไขมันไปใช้ .........
เอิ่มมมมมมมมมมมมมมม .......... ไอ้หลักการนั้นมันเป็นการทำ fat-burn ตะหากเล่า ..........
การทำcardio ..... โดยมาก ทำกันแค่ 30 นาที ครับ ...........
ใช่ครับ ไม่ผิด ... ผมบอกว่า 30 นาที คือ 30 นาที ...........
เพราะอะไร ..... อย่างที่ผมกล่าวเอาไว้ มันคือการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ มันใช้หลักการเดียวกันกับหลักการเพาะกาย ... ยกหนักเล่นหนัก และเป็นเซ็ท .....
ไม่ใช่ลากยาวววววววววว ไปจนชมนึง ...... แบบนั้น ทำลายหัวใจเปล่าๆ ..
เล่นเป็นเซ็ท ยังไง ????
ไม่ต่างกับการเล่นเวทส่วนอื่นเลย เพียงแต่ หัวใจจะให้ไปยกลูกเหล็กมันก็ไม่ได้ .... เลยกลายเป็นออกกำลังยังไง ให้หัวใจไปแตะที่ระดับ 70-90% MHR หรือที่เราเรียกว่า cardio zone นั่นแหระครับ ........ ไม่ใช่ ให้แตะ 70-90% ตลอดเวลาเป็น ชม
วิธีการเล่น .......
แบ่ง 30 นาทีออกมาเป็นเซ็ทซะ ........
หากเล่นได้ ต่อเนื่องประมาณ 10 นาที ก็เล่นไป 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท คือการวอร์มดาว ให้หัวใจกลับมาเต้นในระดับ 70% ครับ ประมาณ 2-5 นาที แล้วค่อยเริ่มเซ็ทต่อไป
หากเล่นได้ ต่อเนื่องประมาณ 5 นาที ก็เล่นไป 6 เซ็ท ....
ผมประมาณไว้เฉยๆ นะ ....
หรือคุณจะเล่นไปจนถึง 30 นาที จนจบเลยก็ได้ ถ้าหัวใจคุณแข็งแรงพอ แต่ไม่ต้องลากจนเกิน 30 นาทีครับ
อ่าววว แล้วไขมันจะถูกเอามาใช้เหรอ ????
ฮ่วยยยยยย ยังจะมาสับสนอีก ... บอกแล้วการเล่น cardio จุดประสงค์มันคือการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่ใช่ลดไขมัน ต้องย้ำกันกี่รอบถึงจะเข้าใจฮึ? ............
ถูกแล้วครับ ....... อย่าสับสนใจจุดประสงค์ของการเลือกใช้เทคนิคการออกกำลังกายเด็ดขาด ........
เหมือนที่มีคน ใส่เครื่องจับอัตราการเต้นของหัวใจ เวลายกเวทนั่นแหระ ..... มันเป็นคำถามกับผมมากเลย .. คุณยกเวทแล้วจะใส่เครื่องจับอัตราการเต้นของหัวใจทำไม ... ถ้าหัวใจคุณเต้นเกิน 90 แล้วคุณเล่นไม่ไหว แสดงว่าคุณใช้น้ำหนักมากเกินตัว ...... คุณไม่มีสมาธิในการเล่นกล้ามแต่ละจุด เพราะมัวแต่พะวงว่า หัวใจคุณจะเต้นเกิดอัตรามากเกินไป ....... ผมยังคงแนะนำให้หลายๆคน เลิกที่จะเอา เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแปะไว้ เวลาที่คุณเล่นเวทครับ เพราะอยากจะให้คุณมีสมาธิกับการเล่นเวท มากกว่ามาสนใจเรื่องหัวใจคุณจะเต้นเท่าไหร่ ... และเลือกใช้น้ำหนักให้เหมาะสมเท่าที่ร่างกายจะรับไหว
ปล เวลาผมเล่น squat ผมรู้ได้ว่า หัวใจผมเต้น อยู่ในระดับ 90% MHR .... โดยที่ผมไม่ต้องอาศัยเครื่องจับให้เสียสมาธิครับ และสิ่งที่ผมจดจ่อคือ ..เล่นให้ครบเซ็ท ครับ
เช่นเดียวกันกับ การเลือกใช้เทคนิคการออกกำลังกาย ........
จุดประสงค์มันต่างกันโดยสิ้นเชิง
หากคุณอยากจะลดความอ้วน ..... ผมแนะนำ fat-burn ต่อเนื่องไป 1ชม - 1ชมครึ่ง
หากคุณอยากจะเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด ..... ผมแนะนำ cardio 10นาที 3 ครั้ง .... พอ ....
หลักการเล่นมันต่างกันโดยสิ้นเชิง ......
fat-burn ทำต่อเนื่อง .....
cardio ทำเป็นเซ็ท .....
ผมหวังว่า .... ทุกคนจะเอาเทคนิคการออกกำลังกาย .. ไปใช้ให้ถูกต้องตามวัตถุประสงค์ของเทคนิคนั้นๆนะ .....
fatburn - cardio อะไรอะ งงๆ ไม่เข้าใจ แล้วต้องทำยังไงกัน
ผมไม่ได้หาความรู้เพิ่มอะไร ไม่ได้หาlink ข้อมูลอะไรมาอ้างนะ แต่ผมใช้ความรู้เท่าที่ผมมีอยู่ และเคยอ่านบทความต่างๆมาบ้าง
สิ่งที่ต้องรู้ ก่อนเข้าสู่เนื้อหาแบบไร้สาระของผม คือ ........... HR (ไม่ใช่ human resource นะ ... แต่เป็น Heart rate)
ในที่นี่เราจะได้ยินเรื่อง HR max อยู่บ่อยๆ
วิธีคำนวณคือ MHR = 220 - อายุ
ก่อนอื่น ....... ถ้าผมบอกว่า มีหลายคนเข้าใจผิดว่า ทำคาร์ดิโอ แต่จริงๆ ทำ fat burn ....... คุณจะเชื่อหรือไม่ ?
ในที่นี่ คำว่า cardio และ fat burn ถูกนำมาใช้ ในรูปแบบการเรียกย่อ
จนทำให้หลายคนเข้าใจความหมายมันผิด จนนำมาสู่การบริหารที่ผิดจุดประสงค์
ผมสังเกตุเอาจากเวลาที่มีการตอบกระทู้เรื่อง จะลดความอ้วน ทำยังไงดี
ภาษาที่ผมใช้ ไม่ใช่ในเชิงวิชาการนะ เพราะผมยังไม่ได้เรียนในสาขานี้ T^T ...... ต้องทนเรียนภาษาอีกนานเท่าไหร่นะ ถึงจะได้เข้าไปเรียนในมหาลัยซะที > < ยิ่งแก่ยิ่งเรียนยากอยู่ด้วย T^T
มาต่อเรื่องเนื้อหา
ที่ผมบอกว่า นำมาเรียกในรูปแบบย่อนั้น ... มันก็เหมือน การเรียก kcal ว่า Cal(calories) ทำนองนั้นครับ (cal เป็นหน่วยที่ใช้ในเชิงพลังงาน Cal(calories) เป็นหน่วยที่ใช้ในทางโภชการ)
cardio กับ fat burn นั้น นำมาใช้ สองความหมาย
ความหมายแรก คือ zone ... ที่เอาไว้บอกว่า หัวใจเราเต็น กี่ % ของ max HR จะอยู่ในระดับไหน นั่นก็คือ
ที่ 60-70% MHR จะอยู่ในโซน fat-burn และที่ 70-90% จะอยู่ในโซน cardio ครับ
ความหมายที่สองคือ exercise... เป็นเทคนิคการออกกำลังกาย
ความหมายที่เราใช้จริงๆ ในการออกกำลังกายนั้นคือ ..........
fat burn exercise และ cardio exercise (อันนี้ผมเรียกย่อจาก cardiopulmonary exercise นะ)
เราตัดคำว่า exercise ทิ้ง จนลืม จุดประสงค์จริงๆของการเล่น fat-burn หรือ cardio ไปครับ .....
จากนี้ผมจะเรียก fat burn exercise ว่า fat-burn ส่วน cardio exercise ก็เรียกว่า cardio เฉยๆนะ
เอาหละ ย้อนกลับมาที่ ทำไม ผมถึงบอกว่า บางคน เล่น fat burn แต่บอกว่าตัวเองทำ cardio
1 หลักการเล่น fat-burn นั้น คือ
การออกกำลังต่อเนื่อง ให้หัวใจเต้นในระดับ 60-70% MHR
แล้วต่อเนื่องนานแค่ไหน ....
หลายคน ก็คงจะเข้าใจกันว่า 30นาทีขึ้นไป ..... อันนี้ผมเคยตั้งกระทู้ว่า ทำไมต้อง 30 นาที ไปแล้ว .. และสรุปไปแล้วว่า อย่าไปยึดติดกับตัวเลข 30 นาที เพราะร่างกายคนเราแต่ละคน ใช้พลังงานไม่เท่ากัน ..... บางคน แค่ 20 นาที ร่างกายก็เอาไขมันมาใช้แล้วก็มี บางคนเล่นไปจน 40 นาที ร่างกายค่อยเอามาใช้ก็มี ........
เพราะฉะนั้น เล่นมันไปเถอะครับ ไม่ว่ากี่นาที ร่างกายเราดึงพลังงานไปใช้ตลอด หลังจากนั้น หากเราไม่ได้เติมพลังงานอะไรเข้าไป ร่างกายมันอยากใช้พลังงาน ถ้าไกลโคเจนน้อย มันก็เอาไขมันไม่ก็โปรตีนจากกล้ามนั่นแหระมาเป็นพลังงาน ..... (กรณีที่ท้องเราเริ่มเรียกร้อง ว่าให้ยัดอาหารลงไป นั่นแหระที่เรียกว่าร่างกายเราโหย และร่างกายจะเอาโปรตีนมาเป็นพลังงาน)
การบริหารต่อเนื่อง ..... บางคน แค่เดิน ธรรมดา ก็เต้นไปถึง 60-70% MHR แล้ว .... ในขณะที่บางคน วิ่งเหยาะๆ ถึงจะเต้นระดับนั้นได้ เพราะฉะนั้น .... วัดอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองครับ ไม่มีใครบอกได้ว่า ให้วิ่งเหยาะๆ หรือ เดิน ถึงจะทำให้หัวใจเต้นในโซนนี้ได้..... แต่ที่แน่ๆ หากเราบริหารเป็นประจำทุกวัน หัวใจเราก็จะแข็งแรง มากขึ้น แล้วเราต้องเริ่มเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปเพื่อให้หัวใจเราเต้น ในระดับ 60-70% MHR นั่นแหระครับ
2 หลักการเล่น cardio
คือการออกกำลัง ให้หัวใจเต้นให้ไปแตะในระดับ 70-90% MHR
เอาหละตรงนี้แหระคือปัญหา ......... ที่หลายคนเข้าใจกันผิด
มาดูความหมายจากชื่อกันก่อน ......
การเล่น cardio มันคือ .......................... การบริหารหัวใจและปอดครับ จุดประสงค์มันไม่ได้อยู่ที่ การลดไขมัน .......... คุณไม่ต้องไปออกแรงต่อเนื่องกับมันจนใช้เวลายาวนานไปจนถึง ชม ...... แบบนั้นเป็นการทำลายกล้ามเนื้อหัวใจแทนครับ
ทำไมถึงทำลายหัวใจ ???? หลายคนคงถามผม ........ 555
มันมีการวิจัยครับ ว่า ..... life time ของสิ่งมีชีวิตทั้งหลายทั้งปวง ..... อยู่ที่จำนวนครั้งการเต้นของหัวใจ ที่ประมาณ 1 พันล้านครั้ง .....ตามข้อมูลใหม่จากกระทู้ http://pantip.com/topic/32374063
ส่วนอันนี้ที่ผมเคยได้ยิน ...... แต่จำผิดเรื่อง จำนวน จาก 2 เป็น 1 เหอะๆๆ
http://www.csgnetwork.com/avglifeexpfromhr.html
โดยมีการทดลองกับหนูนั่นแหระ ...... ให้หนูกลุ่มนึง มีการ ออกกำลังตลอดเวลา เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และหนูอีกกลุ่ม ใช้ชีวิตปกติ ... หนูกลุ่มแรกมีอัตราการเต้นของหัวใจที่มากกว่า หนูกลุ่มที่สอง ....... ผลสรุป ... หนูกลุ่มแรก ตายเร็วกว่าหนูกลุ่มที่สองครับ ..........
5555 โคตตรงข้ามกับสิ่งที่เราๆคิดกันเลยใช่ไหม ?? ออกกำลังกายมันต้องแข็งแรงดิ ....... ใช่ครับแข็งแรงแน่ ถ้าออกอย่างพอเหมาะ ไม่ต้องกลัวว่าเราออกกำลังกายมากแล้วเราจะตายเร็ว ... อันนี้ผมแค่หาเรื่องยกตัวอย่างงานวิจัยเรื่องหัวใจมาหนะ
ลองหาอ่านบทความ ชื่อเรื่องประมาณว่า 1 Billion Heartbeats - The length of a lifetime. ดูได้ครับ .... มันมีหลายสำนักนะ
มาต่อ... หลักการของ cardio คือ ... การเล่นเวท ที่กล้ามเนื้อหัวใจครับ
เพราะหัวใจเราเต้นตลอดเวลา การเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ คือ ให้มันทำงานหนักมากขึ้น .....
แล้วทำยังไง ? ...........
บางคนบ้าเลือด บอกว่าลดความอ้วน ทำคาร์ดิโอซิ ... ต้องเกิน 30 นาที ร่างกายจะเอาไขมันไปใช้ .........
เอิ่มมมมมมมมมมมมมมม .......... ไอ้หลักการนั้นมันเป็นการทำ fat-burn ตะหากเล่า ..........
การทำcardio ..... โดยมาก ทำกันแค่ 30 นาที ครับ ...........
ใช่ครับ ไม่ผิด ... ผมบอกว่า 30 นาที คือ 30 นาที ...........
เพราะอะไร ..... อย่างที่ผมกล่าวเอาไว้ มันคือการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ มันใช้หลักการเดียวกันกับหลักการเพาะกาย ... ยกหนักเล่นหนัก และเป็นเซ็ท .....
ไม่ใช่ลากยาวววววววววว ไปจนชมนึง ...... แบบนั้น ทำลายหัวใจเปล่าๆ ..
เล่นเป็นเซ็ท ยังไง ????
ไม่ต่างกับการเล่นเวทส่วนอื่นเลย เพียงแต่ หัวใจจะให้ไปยกลูกเหล็กมันก็ไม่ได้ .... เลยกลายเป็นออกกำลังยังไง ให้หัวใจไปแตะที่ระดับ 70-90% MHR หรือที่เราเรียกว่า cardio zone นั่นแหระครับ ........ ไม่ใช่ ให้แตะ 70-90% ตลอดเวลาเป็น ชม
วิธีการเล่น .......
แบ่ง 30 นาทีออกมาเป็นเซ็ทซะ ........
หากเล่นได้ ต่อเนื่องประมาณ 10 นาที ก็เล่นไป 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท คือการวอร์มดาว ให้หัวใจกลับมาเต้นในระดับ 70% ครับ ประมาณ 2-5 นาที แล้วค่อยเริ่มเซ็ทต่อไป
หากเล่นได้ ต่อเนื่องประมาณ 5 นาที ก็เล่นไป 6 เซ็ท ....
ผมประมาณไว้เฉยๆ นะ ....
หรือคุณจะเล่นไปจนถึง 30 นาที จนจบเลยก็ได้ ถ้าหัวใจคุณแข็งแรงพอ แต่ไม่ต้องลากจนเกิน 30 นาทีครับ
อ่าววว แล้วไขมันจะถูกเอามาใช้เหรอ ????
ฮ่วยยยยยย ยังจะมาสับสนอีก ... บอกแล้วการเล่น cardio จุดประสงค์มันคือการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่ใช่ลดไขมัน ต้องย้ำกันกี่รอบถึงจะเข้าใจฮึ? ............
ถูกแล้วครับ ....... อย่าสับสนใจจุดประสงค์ของการเลือกใช้เทคนิคการออกกำลังกายเด็ดขาด ........
เหมือนที่มีคน ใส่เครื่องจับอัตราการเต้นของหัวใจ เวลายกเวทนั่นแหระ ..... มันเป็นคำถามกับผมมากเลย .. คุณยกเวทแล้วจะใส่เครื่องจับอัตราการเต้นของหัวใจทำไม ... ถ้าหัวใจคุณเต้นเกิน 90 แล้วคุณเล่นไม่ไหว แสดงว่าคุณใช้น้ำหนักมากเกินตัว ...... คุณไม่มีสมาธิในการเล่นกล้ามแต่ละจุด เพราะมัวแต่พะวงว่า หัวใจคุณจะเต้นเกิดอัตรามากเกินไป ....... ผมยังคงแนะนำให้หลายๆคน เลิกที่จะเอา เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแปะไว้ เวลาที่คุณเล่นเวทครับ เพราะอยากจะให้คุณมีสมาธิกับการเล่นเวท มากกว่ามาสนใจเรื่องหัวใจคุณจะเต้นเท่าไหร่ ... และเลือกใช้น้ำหนักให้เหมาะสมเท่าที่ร่างกายจะรับไหว
ปล เวลาผมเล่น squat ผมรู้ได้ว่า หัวใจผมเต้น อยู่ในระดับ 90% MHR .... โดยที่ผมไม่ต้องอาศัยเครื่องจับให้เสียสมาธิครับ และสิ่งที่ผมจดจ่อคือ ..เล่นให้ครบเซ็ท ครับ
เช่นเดียวกันกับ การเลือกใช้เทคนิคการออกกำลังกาย ........
จุดประสงค์มันต่างกันโดยสิ้นเชิง
หากคุณอยากจะลดความอ้วน ..... ผมแนะนำ fat-burn ต่อเนื่องไป 1ชม - 1ชมครึ่ง
หากคุณอยากจะเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด ..... ผมแนะนำ cardio 10นาที 3 ครั้ง .... พอ ....
หลักการเล่นมันต่างกันโดยสิ้นเชิง ......
fat-burn ทำต่อเนื่อง .....
cardio ทำเป็นเซ็ท .....
ผมหวังว่า .... ทุกคนจะเอาเทคนิคการออกกำลังกาย .. ไปใช้ให้ถูกต้องตามวัตถุประสงค์ของเทคนิคนั้นๆนะ .....