IF 16/8 คือเราสามารถกินอาหารได้ในช่วงเวลา 8 ชม และอดอาหาร 16 ชม. ด้วยการที่เราทำงานเป็นพนักงาน Office มีเวลาการพักเที่ยง คือ 12.00 น
ดิฉันทำแบบนี้ถูกต้องไหมค่ะ
ช่วง 8 ชม ที่สามารถกินได้ (นับ 7.00-14.00 = 8 ชม)
เช้าตื่นมา 7.00 -8.00 น. : กาแฟดำ 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ใบ หรือ ข้าวโอ๊ด 1 ถ้วย (3ช้อนโต๊ะ) ใส่ผลไม้แห้งบ้าง หรือ คอนเฟลก
กลางวัน 12.00 น. : มื้อเที่ยงที่ office เน้น ส้มตำ อกไก่ /สลัดอกไก่/ วุ้นเส้นต้มยำ / ตามสะดวกที่หาซื้อกินได้ที่ office พยายามลดคาร์โบไฮเดรต
บ่ายๆ ไม่เกิน 14.00 : ถั่ว หรือข้าวโพด 1 ฝัก
หลัง 14.00 น. จะไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า
เย็น : งดเลยค่ะ กินน้ำเปล่า ถ้าหิวจริงๆ ก็กินแอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูกหรือ แก้วมังกร ครึ่งลูก
แบบนี้ใช่การทำ IF 16/8 ไหมค่ะ ถ้าไม่ถูกช่วยแนะนำด้วย เพราะทำงาน Office จำเป็นต้องพักเที่ยง
ส่วนการออกกำลังกาย ทำด้วยค่ะ แต่สงสัยเรื่อง ตารางการจัดทำ IF
ขอบคุณเพื่อนๆค่ะ
สอบถามการทำ IF 16/8 แบบนี้ถูกต้องไหม
ดิฉันทำแบบนี้ถูกต้องไหมค่ะ
ช่วง 8 ชม ที่สามารถกินได้ (นับ 7.00-14.00 = 8 ชม)
เช้าตื่นมา 7.00 -8.00 น. : กาแฟดำ 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ใบ หรือ ข้าวโอ๊ด 1 ถ้วย (3ช้อนโต๊ะ) ใส่ผลไม้แห้งบ้าง หรือ คอนเฟลก
กลางวัน 12.00 น. : มื้อเที่ยงที่ office เน้น ส้มตำ อกไก่ /สลัดอกไก่/ วุ้นเส้นต้มยำ / ตามสะดวกที่หาซื้อกินได้ที่ office พยายามลดคาร์โบไฮเดรต
บ่ายๆ ไม่เกิน 14.00 : ถั่ว หรือข้าวโพด 1 ฝัก
หลัง 14.00 น. จะไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า
เย็น : งดเลยค่ะ กินน้ำเปล่า ถ้าหิวจริงๆ ก็กินแอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูกหรือ แก้วมังกร ครึ่งลูก
แบบนี้ใช่การทำ IF 16/8 ไหมค่ะ ถ้าไม่ถูกช่วยแนะนำด้วย เพราะทำงาน Office จำเป็นต้องพักเที่ยง
ส่วนการออกกำลังกาย ทำด้วยค่ะ แต่สงสัยเรื่อง ตารางการจัดทำ IF
ขอบคุณเพื่อนๆค่ะ