Cardio ยกเวท และควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ถูกต้องไหมต่อการลดน้ำหนัก?

พอดีช่วงโควิด จขกท. ชินกับการสั่งแกรบเกินไปหน่อย เลยอัด junk food ไป น้ำหนักขึ้นมา 6 กิโล 555 ทีนี้กำลังหาทางลดอยู่ครับ เพราะไม่เคยหนักขนาดนี้มาก่อนในชีวิต แต่ด้วยอายุทำให้รู้เลยว่าลดยากกว่าแต่ก่อนมากกก ปัจจุบันคืออายุ 32 สูง 164 หนัก 70 Body fat 22% เป้าหมายคืออยากหนักแค่ 62-64 โดย Body Fat 10-12% ซึ่งทุกวันนี้เข้าฟิตเนส 5 วัน แบ่งเป็น cardio(หลังยกเวท)​คือเดินเร็ววันละ 35 นาที วิ่ง 5 นาที และยกเวทอีกชั่วโมงกว่า ส่วนเรื่องการกินพยายามคุมอาหารแต่ไม่ให้ซีเรียสมาก แต่จะคุมให้ต่อวันกินอยู่ที่ 1,700-2,000 แคล (และกินโปรตีนคูณน้ำหนักตัว 1.5 ด้วย)​ คำถามคือผมมาถูกทางใช่ไหมครับ? เพราะที่อ่านมามีทั้งให้ลดไขมันก่อนแล้วค่อยเวท กับบางที่ให้ทำพร้อมกัน ซึ่งตอนนี้ทำควบคู่กันผ่านมา 2 อาทิตย์น้ำหนักลด 1 kgs. แต่ Fat เหวี่ยงๆ อยู่ที่ 22-25%

ปล. อีกคำถามคือผมผ่าเอ็นไขว้หน้ามา 6 เดือนแล้ว หมอให้วิ่งสร้างกล้ามเนื้อ แต่ตามที่บอกข้างบนคือผมเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว 35 นาที และวิ่งแค่ 5 นาทีแทนถือว่าเพียงพอไหม? เพราะเคยเดิน 5 นาที วิ่ง 5 นาที สลับกันจนครบ 30 นาทีหลังเล่นเวท (5 วันต่ออาทิตย์)​ แล้วไม่ไหว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นระหว่างยกเวทก็ทำ leg press 20 kgs ทุกวันครับ