น้ำหนัก 110 กก. Body Fat 29% ลดลงเท่าไรถึงจะเหมาะสม

หนัก 110 Body Fat 29%
ออกกำลังกาย เล่นเวท 4 วัน วันละ 45 นาที ถึง 1 ชม
Cardio 2 วัน วันละ 2 ชม

น้ำหนักไม่เคยลงต่ำกว่า 98 กก.
ขึ้นๆ ลงๆ มาตลอด
ล่าสุด ขึ้นมา 110 แต่เพิ่งวัด Body Fat ดูอยู่ที่ 29%
เลยอยากทราบว่าจะลดได้กี่ กิโลถึงเหมาะสม

จะลงถึง 75 กก. ได้ไหม (ไม่เคยน้ำหนักมา 20ปีละ)