ตอนนี้ผมอยากลดน้ำฟนักครับจะจัดการวางแผนอย่างไรดี

ช่วงนี้ผมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตั้งแต่ได้นาฬิกาใหม่มาผมก้เริ่มวิ่งแบบวิ่งๆเดินๆวันละประมาน1ชม30ครับ ได้ประมานวันละ10กม. ผมควรมีวันพักวันไหนบ้างไหมครับแต่แบบพึ่งเริ่มวิ่งได้2สัปดายังไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเท่าไรครับ ปล.ผมอายุ21ครับผม น้ำหนักตอนนี้ประมาน83สูง176ครับ ส่วนเรื่องการกินจะกินมื้อเช้าฟนักหน่อยครับ มื้อเที่ยง มื้อเย็นจะกินเป็นปลาบ้างอะไรบ้าง รวมๆประมาน1600-1800kcalครับ