ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากแก้ยังไงดีคะ

ปกติเป็นคนที่อาหารเช้าไม่ได้กินเลยเพราะตื่นเที่ยงเลยจะกินข้าวประมาณ 2 มื้อ
เวลาออกกำลังกายจะออกช่วงเวลา 2-3ทุ่ม เล่นBody weight + cardio ควบคู่กัน
แต่เป็นคนนอนดึกมากกกกกกกก ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวด้วยรึป่าว
จากน้ำหนัก 72 พุ่งไป 75 งงมากเลยค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
จะได้เอาไปปรับใช้ ขอบคุณค่ะ