ขอคำปรึกษาค่ะTT
คือเราเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ2-3เดือนเราลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายกับควบคุมอาหารกินไม่เกิน1300-1400kcal(งดทอด มัน หวาน เบเกอรี่)ค่ะ
เราอายุ18ใกล้19 สูง 175 น้ำหนักเดิม 62-63 kg >> น้ำหนักปัจจุบัน 55-56 kg ค่ะ
ช่วงหลังๆเราไม่ค่อยออกกำลังกาย แล้ววันนี้เราก็ตะบะแตกกินแต่ของไม่มีประโยชน์และกินเยอะมากกก
เช้า:ขนมปังฮอกไกโดไส้แฮมชีท(ชิ้นใหญ่)+นมข้าวโพด
กลางวัน: ชูชิ5ชิ้น + พายทูน่า 1 ชิ้น +พายสัปรส 1 ชิ้น +พายโปโลน่า1 ชิ้น +เอแคร์ 1กล่อง +บัตเตอร์เค้ก1ชิ้น
(พายของs@pค่ะ) ไม่รู้ไปตายอดตายอยากมาจากไหน😭
เรารู้สึกผิดและเครียดมาก
เย็นนี้เราเลยคิดว่าจะไม่ทานข้าวเย็นและออกกำลังกายมันจะช่วยได้มั้ยคะ
ขอคำแนะนำค่ะ
1 การควบคุมน้ำหนักให้คงที่หลังลดน้ำหนักค่ะควรทำยังไงคะ
2 หลังตะบะแตก(กินเยอะ)เราควรทำยังไงค่ะออกกำลังกายกับงดอาหารเย็นจะสามารถช่วยทดแทนแคลที่กินไปได้มั้ยคะ
3 ถ้าเรากินมากขึ้นจาก 1300เป็น1500-1600kcalเราจะมีโอกาสกลับมาน้ำหนักเท่าเดิมมั้ยคะ
4 ระหว่างนับแคลในอาหารกับการไม่นับแคลแล้วกินให้ครบ3มื้อแบบไหนดีกว่ากันหรอคะ (ลดทอด มัน หวาน)
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ🙏
ทำยังไงให้น้ำหนักคงที่หลังลดน้ำหนักดีคะ และ เลิกรู้สึกผิดหลังกินเยอะ
คือเราเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ2-3เดือนเราลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายกับควบคุมอาหารกินไม่เกิน1300-1400kcal(งดทอด มัน หวาน เบเกอรี่)ค่ะ
เราอายุ18ใกล้19 สูง 175 น้ำหนักเดิม 62-63 kg >> น้ำหนักปัจจุบัน 55-56 kg ค่ะ
ช่วงหลังๆเราไม่ค่อยออกกำลังกาย แล้ววันนี้เราก็ตะบะแตกกินแต่ของไม่มีประโยชน์และกินเยอะมากกก
เช้า:ขนมปังฮอกไกโดไส้แฮมชีท(ชิ้นใหญ่)+นมข้าวโพด
กลางวัน: ชูชิ5ชิ้น + พายทูน่า 1 ชิ้น +พายสัปรส 1 ชิ้น +พายโปโลน่า1 ชิ้น +เอแคร์ 1กล่อง +บัตเตอร์เค้ก1ชิ้น
(พายของs@pค่ะ) ไม่รู้ไปตายอดตายอยากมาจากไหน😭
เรารู้สึกผิดและเครียดมาก
เย็นนี้เราเลยคิดว่าจะไม่ทานข้าวเย็นและออกกำลังกายมันจะช่วยได้มั้ยคะ